3 реальні ознаки, які свідчать про переїдання

Якщо ви звикли частіше ласувати комфортною їжею, можливо вам варто переосмислити свої перекуси, особливо якщо ви працюєте з дому. Крім того, якщо ви отримуєте більше калорій, ніж вам потрібно, ви можете відчувати переїдання або відсутність енергії, що свідчить про вживання "порожніх" калорій, які не стимулюють роботу метаболізму.

Таким чином, замість того щоб фокусуватися лише на кількості калорій, зверніть увагу на їхню якість, вживаючи у раціоні рослинну їжу, замість чипсів або солодощів. Що свідчить про переїдання та як допомогти тілу працювати ефективніше, підтримуючи тонус, розповіли в Eat This, Not That.

Повільний та стійкий набір ваги

Якщо вага постійно зростає, ви, ймовірно, їсте занадто багато або відаєте перевагу великим порціям. Спробуйте записувати, що і коли ви їсте, щоб краще зрозуміти свій раціон. Звертайте увагу на часті перекуси та розмір порцій.

Ви постійно думаєте про їжу

Фізичний голод відчувається поступово і зникає після вживання їжі. Натомість емоційний голод виникає раптово та часто не пов’язаний з голодом. Якщо ви часто думаєте про їжу або тягнетеся до холодильника, можливо, це емоційна потреба, а тому спробуйте дослідити інші способи самозаспокоєння, щоб не переїдати.

Ви не відчуваєте задоволення

Відчуття ситості та задоволення від їжі — це різні речі. Щоб відчувати задоволення, включайте в кожен прийом їжі поживні продукти, які вам подобаються. Це мають бути складні вуглеводи, овочі, білки та корисні жири. Крім того, ви маєте отримувати мінімум 30 грамів клітковини на день. Така їжа допоможе уникнути переїдання та шкідливих перекусів.

Раніше OBOZ.UA розповів, про ефективну дієту, яка допомагає худнути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.