Їсти більше, щоб важити менше: на що здатна популярна дієта 

Щоб схуднути, зазвичай радять зменшити кількість спожитих калорій. За таким принципом більшість дієт обмежують продукти з високим вмістом вуглеводів або калорій, як-от під час кето чи періодичне голодування.

Відео дня

Однак, зворотна дієта навпаки, пропонує збільшити кількість їжі, щоб підтримати метаболізм та допомогти пришвидшити схуднення. Як вона працює з вашим тілом та чому допомагає досягати цілей, розповіли в Eat This, Not That.

Що таке зворотна дієта?

Зворотна дієта — метод харчування, який допомагає після періоду обмеження поступово повернутись до нормального споживання калорій. Вона передбачає поступове збільшення калорій на 50-100 щотижня протягом 4-10 тижнів. Передбачається, що таким чином можна підтримувати високий рівень енергії, зменшувати відчуття голоду та прискорювати метаболізм.

Така методика популярна серед бодібілдерів та спортсменів, які хочуть зберегти свою вагу та покращити склад тіла. Однак, її ефективність більше спрямована на зовнішній вигляд, а не на продуктивність. Крім того, збільшення калорій також впливає на гормони, відповідальні за почуття ситості, що допомагає контролювати бажання з'їсти зайвого.

Чи дійсно це працює?

Сьогодні існує недостатньо досліджень, які б підтверджували ефективність зворотної дієти у довгостроковому схудненні. Вона базується на ідеї, що обмеження калорій уповільнює метаболізм, а поступове збільшення калорій може його відновити. Проте більшість успіхів зворотної дієти є анекдотичними та вимагають ретельного контролю харчування, що може бути складно для звичайної людини.

Спортсмени, такі як бодібілдери, інколи використовують її, щоб уникнути переїдання після змагань. А тому, для стійкого схуднення рекомендується впровадити поступовий калорійний дефіцит, який не сильно впливає на метаболізм. Таким чином, зворотна дієта підходить для специфічних цілей, але не є універсальним рішенням.

Переваги повільної та стабільної тактики

Для схуднення замість того, щоб покладатися на зворотну дієту, краще зосередитися на збалансованому харчуванні та поступових змінах. Швидка втрата ваги часто призводить до втрати води або м’язової маси, що ймовірно, може повернути вас назад.

Саме тому, важливо враховувати не лише кількість калорій, а й їх якість, обираючи продукти з високим вмістом клітковини, здорових жирів та нежирних білків. Пам’ятайте, що зменшення калорійності має бути розумним та збалансованим, а якісне харчування допоможе досягти бажаних результатів без надмірних зусиль.

Раніше OBOZ.UA розповів, яка популярна дієта може погіршити ваше здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.