Есть больше, чтобы весить меньше: на что способна популярная диета
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Чтобы похудеть, обычно советуют уменьшить количество потребляемых калорий. По такому принципу большинство диет ограничивают продукты с высоким содержанием углеводов или калорий, например во время кето или периодическое голодание.
Однако, обратная диета наоборот, предлагает увеличить количество пищи, чтобы поддержать метаболизм и помочь ускорить похудение. Как она работает с вашим телом и почему помогает достигать целей, рассказали в Eat This, Not That.
Что такое обратная диета?
Обратная диета - метод питания, который помогает после периода ограничения постепенно вернуться к нормальному потреблению калорий. Она предусматривает постепенное увеличение калорий на 50-100 еженедельно в течение 4-10 недель. Предполагается, что таким образом можно поддерживать высокий уровень энергии, уменьшать чувство голода и ускорять метаболизм.
Такая методика популярна среди бодибилдеров и спортсменов, которые хотят сохранить свой вес и улучшить состав тела. Однако, ее эффективность больше направлена на внешний вид, а не на производительность. Кроме того, увеличение калорий также влияет на гормоны, ответственные за чувство сытости, что помогает контролировать желание съесть лишнего.
Действительно ли это работает?
Сегодня существует недостаточно исследований, подтверждающих эффективность обратной диеты в долгосрочном похудении. Она базируется на идее, что ограничение калорий замедляет метаболизм, а постепенное увеличение калорий может его восстановить. Однако большинство успехов обратной диеты являются анекдотическими и требуют тщательного контроля питания, что может быть сложно для обычного человека.
Спортсмены, такие как бодибилдеры, иногда используют ее, чтобы избежать переедания после соревнований. А потому, для устойчивого похудения рекомендуется внедрить постепенный калорийный дефицит, который не сильно влияет на метаболизм. Таким образом, обратная диета подходит для специфических целей, но не является универсальным решением.
Преимущества медленной и стабильной тактики
Для похудения вместо того, чтобы полагаться на обратную диету, лучше сосредоточиться на сбалансированном питании и постепенных изменениях. Быстрая потеря веса часто приводит к потере воды или мышечной массы, что вероятно, может вернуть вас обратно.
Именно поэтому, важно учитывать не только количество калорий, но и их качество, выбирая продукты с высоким содержанием клетчатки, здоровых жиров и нежирных белков. Помните, что уменьшение калорийности должно быть разумным и сбалансированным, а качественное питание поможет достичь желаемых результатов без чрезмерных усилий.
Ранее OBOZ.UA рассказал, какая популярная диета может ухудшить ваше здоровье.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.