4 вправи, яких варто уникати жінкам під час схуднення

Щоб позбутися зайвих кілограмів та привести себе в форму, необхідно дотримуватися активного способу життя та правильного харчування. Це включає споживання корисної їжі, регулярні силові тренування, а також кардіо-навантаження.

Проте існують вправи, яких краще уникати, особливо якщо ви жінка і намагаєтеся схуднути. Видання eatthis.com зібрало кілька порад для ефективного зниження ваги, а також вправи, які не варто включати у свій режим.

Мова йде не про те, що якісь вправи є шкідливими для вашого здоров’я, але деякі з них не настільки ефективні, як здається, якщо ви хочете досягти конкретних результатів.

Основна частина ваших тренувань повинна включати рухи, такі як присідання, станова тяга, жим. Ці вправи допоможуть спалити більше калорій, прискорити метаболізм та наблизити вас до бажаних результатів. Якщо ваша мета – схуднення, радимо уникати наступних вправ.

Берпі

Берпі – це вправа, що складається з кількох етапів: спочатку віджимання, потім стрибок вгору, і так повторюється кілька разів. Однак, якщо ви новачок у фітнесі, вам може не вистачати сили та витривалості для правильного виконання всіх цих елементів. Часто під час багаторазових повторень техніка погіршується, особливо коли ви втомлюєтеся. Хоча це непогана кардіовправа, вона не є оптимальною для тих, хто націлений на зниження ваги.

Стрибки на платформу (Box Jumps)

Подібно до берпі, стрибки на платформу часто виконуються неправильно. Незважаючи на те, що це чудова вправа для розвитку вибухової сили, вона вимагає хорошого рівня координації та сили м’язів ніг. Більшість людей не отримують максимального ефекту від неї через невідповідний рівень підготовки. Замість цього корисніше зосередитися на покращенні сили в присіданнях та їх варіаціях.

Скручування

Більшість людей мають проблеми з поставою, а саме нахил голови вперед і округлені плечі. Через це скручування може лише посилити ці проблеми. Багато людей при виконанні цієї вправи занадто напружують шию і використовують м’язи згиначів стегон замість м’язів живота. Скручування є однією з найменш ефективних вправ для преса. Замість них краще виконувати варіації планки, вправи з роликом для преса або роботу з м’ячем для стабільності.

Тренажер для відведення/зведення стегон

Багато жінок обирають цей тренажер з надією підтягнути внутрішні та зовнішні м’язи стегон. Незважаючи на відчуття печіння під час виконання, ця вправа не є такою ефективною, як присідання, випади або їх варіації.

Якщо вам подобається працювати на цьому тренажері, можете продовжувати, але краще використовувати його як частину розминки, а не як основний елемент тренування.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чим корисна інтервальна ходьба для схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.