5 домашніх тренувань, що допоможуть позбавитись від жиру на животі. Відео

Збалансоване харчування та домашні тренування є ефективним та зручним способом для зменшення жиру на животі. Включіть вправи у свій розпорядок та виконуйте їх регулярно, щоб швидко підтягнути тіло та наростити м’язи.

Таким чином ви зможете збільшити силу та витривалість, а також досягти чудової фізичної форми, що дозволить вам носити будь-який одяг на декілька розмірів менше. В Eat This, Not That поділились 5 вправами для ефективного зменшення жиру на животі, які ви зможете виконувати просто у себе вдома.

Тренування №1: Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) для спалення калорій та жиру

Стрибки та присідання. Станьте на ширині плечей, присідайте, а потім стрибайте вгору. М'яко приземляйтесь і знову присідайте. Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.

Альпіністи. Займіть позу планки з прямими руками. По черзі підтягуйте коліна до грудей, змінюючи ноги. Збільшуйте швидкість, зберігаючи правильну техніку, та виконуйте 3 підходи по 30 секунд.

Бурпі. Стоячи, опустіться до упору, а руками торкніться підлоги. Відштовхніться ногами назад в упор лежачи, виконайте віджимання, а потім стрибком поверніться в присідання і зробіть різкий стрибок. Виконайте 3 підходи по 10-15 разів.

Тренування №2: Табата для прискорення метаболізму та формування преса

Велосипедні скручування. Ляжте на спину з руками під головою. Підніміть ноги та по черзі підтягайте коліна до грудей та скручуючи тулуб. Повторюйте по 20 разів на кожну ногу, зробивши 3 підходи.

Планка з розведеними ногами. Почніть з планки, стрибайте, розводячи та зводячи ноги, зберігаючи пряму лінію від голови до п'ят. Виконайте 3 підходи по 30 секунд.

Стрибки з випадами. Станьте прямо, тримаю чи ноги на ширині стегон. Зробіть випад правою ногою, утримуючи ліве коліно близько до підлоги. Вистрибніть вгору, змінюючи ноги в повітрі та повторюйте по черзі кожну ногу. Зробіть 3 підходи по 30 секунд.

Тренування №3: Пілатес для зміцнення м'язів

Сотня. Ляжте на спину з піднятими ногами та руками в боки. Підніміть голову та плечі, качаючи руками вгору і вниз, вдихаючи та видихаючи по 5 секунд. Зробіть 3 підходи по 100 рахунків.

Круги ногами. Ляжте на спину, підніміть одну ногу вверх та виконуйте нею кругові рухи в обидва боки. Повторіть для іншої ноги, прагнучи виконати 3 підходи по 10 кіл на кожну ногу в обох напрямках.

Мертві жуки. Лежачи на спині з руками та ногами піднятими догори. Опустіть одну руку та протилежну ногу до підлоги, зберігаючи спину рівнею. Поверніться в початкове положення та повторіть з іншого боку, виконуючи 3 підходи по 30 секунд.

Тренування №4: Йога для тіла

Собака мордою вниз. Займіть позицію планки та підніміть стегна до стелі, формуючи перевернуту латинську літеру V. Затримайтеся на 30 секунд та повторіть 3 рази.

Човен. Сядьте з ногами в колінах і ступнями на підлозі та трохи нахиліться назад, піднявши ноги. Розтягніть руки паралельно підлозі і тримайте позицію 20-30 секунд. Зробіть 3 підходи.

Поза воїна. Станьте прямо, поставивши ноги разом. Відставте одну ногу назад, утримуючи її прямою, а переднє коліно зігніть, щоб утворити випад. Розведіть руки над головою, тримаючи їх разом та затримайтеся в позиції на 30 секунд. Повторіть з іншого боку, чергуючи ноги, виконавши 3 підходи.

Тренування №5: Тренування з опором для нарощування м'язів та спалювання жиру

Скручування з гантелями. Сядьте на підлогу з зігнутими ногами і тримайте гантель, відхиляючись назад. Поверніть тулуб в один бік, торкаючись гантеллю підлоги, а потім повторіть з іншого боку. Зробіть 3 підходи по 15 скручувань (по 7-8 на кожну сторону).

Боковий підйом з гумовим бинтом. Закріпіть гумову стрічку на якорі. Встаньте боком до якоря та відштовхуйтеся тулубом, тримаючи стрічку однією рукою. Виконайте 3 підходи по 12-15 разів з кожної сторони.

Скручування з гантелями. Тримайте гантель на плечі та підніміть коліно до протилежного ліктя, активно залучаючи косі м'язи. Поверніться у вихідне положення та повторіть з іншого боку, чергуючи протягом певного часу. Зробіть 3 підходи, намагаючись рухатися безперервно по 30 секунд.

Раніше OBOZ.UA розповів, які тренування спалюють жир на животі та руках.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.