2 в 1: тренування, що позбавить від жиру на животі та руках 

Якщо ви шукаєте спосіб, який допоможе спалити жир у зоні живота та одночасно підтягнути руки, є декілька вправ, які можуть у цьому допомогти. Для їх виконання вам не потрібно відвідувати спортзал та купувати абонемент, бо їх легко виконувати вдома навіть без додаткового спорядження. 

Відео дня

Завдяки цим простим вправам вам не доведеться витрачати години на тренування, забезпечуючи максимальний результат за мінімальний час. В Eat This, Not That поділились вправами, що підходять для людей, які хочуть ефективно поліпшити свою фізичну форму.

Прохід сидячи 

Ця сидяча вправа активує всі групи м’язів, зокрема корпус, руки та верхню частину тіла, покращуючи силу та стабільність. Почніть із позиції опору на руках та колінах, підніміть коліна від підлоги, тримаючи одну руку й ногу на підлозі, проводьте іншу ногу під тілом, повертаючи його в тому ж напрямку. Виконуйте 3-4 підходи по 10-12 повторень з кожного боку.

Преси Пеллофа

Прес Паллофа — це ефективна вправа для зміцнення преса та верхньої частини тіла, що може бути виконана з різними варіаціями, такими як додавання жиму чи обертання. Для виконання прикріпіть стрічку опору до міцної опорної точки, станьте боком до неї, тримайте стрічку на рівні грудей і виштовхуйте її вперед, а потім повертайте назад. Зробіть 3-4 підходи по 10-15 повторень.

Підтягування плечей у планці

Віджимання зміцнюють прес, сідниці, руки, зап'ястя та плечі, а також можуть зменшити біль у попереку, покращуючи поставу та гнучкість. Почніть в упорі планка, тримаючи руки під плечима, а тіло на прямій лінії. По черзі підіймайте руки до протилежного плеча, роблячи 3 підходи по 20-30 повторень з кожного боку.

Віджимання

Це ефективна вправа для тонізації рук, плечей та грудей. Під час виконання потрібно зберігати рівновагу на носках, тримати руки на ширині плечей та повільно згинати лікті, опускаючи тіло до підлоги, а потім виштовхувати його назад. Рекомендується виконувати 3-4 підходи по 8-12 повторень.

Стоячий жим штанги або гантелей над головою

Під час виконання цієї вправи ви підіймаєте гантелі з рівня плечей над головою, що вимагає як сили верхньої частини тіла, так і стабілізації корпусу. Це допомагає зміцнити дельтоподібні м'язи плеча та покращити вигляд рук. Виконуйте 3-4 підходи по 10-12 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, про тренування, що покращують життя. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.