2 в 1: тренировка, которая избавит от жира на животе и руках

Если вы ищете способ сжечь жир в зоне живота и одновременно подтянуть руки, есть несколько упражнений, которые могут в этом помочь. Для их выполнения вам не нужно посещать спортзал и покупать абонемент, потому что их легко выполнять дома даже без дополнительного снаряжения.

Видео дня

Благодаря этим простым упражнениям вам не придется тратить часы на тренировки, обеспечивая максимальный результат за минимальное время. В Eat This, Not That поделились упражнениями, подходящими для людей, желающих эффективно улучшить свою физическую форму.

Проход сидя

Это сидящее упражнение активирует все группы мышц, включая корпус, руки и верхнюю часть тела, улучшая силу и стабильность. Начните с позиции сопротивления на руках и коленях, поднимите колени от пола, держа одну руку и ногу на полу, проводите другую ногу под телом, поворачивая его в том же направлении. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений с каждой стороны.

Прессы Пеллофа

Пресс Паллофа – это эффективное упражнение для укрепления пресса и верхней части тела, которое может быть выполнено с разными вариациями, такими как добавление жима или вращения. Для выполнения прикрепите ленту сопротивления к крепкой опорной точке, станьте боком к ней, держите ленту на уровне груди и выталкивайте ее вперед, а затем поворачивайте назад. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Подтягивание плеч в планке

Отжимания укрепляют пресс, ягодицы, руки, запястья и плечи, а также могут уменьшить боль в пояснице, улучшая осанку и гибкость. Начните в упоре планку, держа руки под плечами, а тело на прямой линии. Поочередно поднимайте руки к противоположному плечу, делая 3 подхода по 20-30 повторений с каждой стороны.

Отжимание

Это эффективное упражнение для тонизации рук, плеч и груди. Во время выполнения следует сохранять равновесие на носках, держать руки на ширине плеч и медленно сгибать локти, опуская тело в пол, а затем выталкивать его обратно. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Стоящий жим штанги или гантелей над головой

При выполнении этого упражнения вы поднимаете гантели с уровня плеч над головой, что требует как силы верхней части тела, так и стабилизации корпуса. Это помогает укрепить дельтовидную мышцу плеча и улучшить вид рук. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Ранее OBOZ.UA рассказал о тренировках, улучшающих жизнь.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.