5 ефективних силових вправ, які необхідні для збереження молодості

Якщо ви прагнете виглядати та почуватися молодше після 60, вам необхідно ввести зміни у свою щоденну рутину. Так, для підтримки здоров’я, рухливості та загальної фізичної форми вам слід виконувати тренування, які підтримують м’язи, зміцнюють кістки та уповільнюють процеси старіння.  

Зосередься на базових вправах від Eat This, Not That, які залучають кілька груп м’язів одночасно. Виконуйте по 3–4 підходи силових вправ, щоб зберегти силу, енергію та молодість.

Станова тяга з гирями

Розташуйте ноги на ширині плечей та станьте перед гирею. Відведіть стегна назад, присядьте і візьміть гирю, тримаючи тулуб прямим, а плечі на одній лінії з ручкою. Піднімайте гирю, відштовхуючись п’ятами та стегнами, а в верхній точці згинайте сідниці. Поверніться назад, опускаючи вагу і виконайте 3-4 підходи по 10 повторень.

Тяга верхнього блока

Візьміться за штангу широким хватом, при цьому руки мають бути трохи ширші за плечі. Нахиліться назад і підтягніть штангу до грудей, зосередившись на напрузі в латах. Під час підйому не розслабляйте м'язи, а в горі добре розтягніться, піднявши лопатки. Виконайте 3-4 підходи по 10-12 повторень.

Жим гантелей в нахилі

Ляжте на похилу лаву, тримаючи гантелі в руках прямо над собою. Опустіть їх до рівня грудей, стиснувши лопатки назад і вниз до лави. Поверніть гантелі вгору, зосередившись на верхніх грудних м’язах і трицепсах. Виконайте 3-4 підходи по 10-12 повторень.

Тяга сидячи 

Сядьте на тренажер та поставте ноги на підніжку. Витягніть ручку та випряміть ноги. Тримайте груди високо та відводьте лікті назад, стискаючи спину. Повністю випряміть руки і добре розтягніть лопатки перед наступним повторенням. Виконайте 3-4 підходи по 10-12 повторень.

Спліт-присідання 

Встаньте в стійку так, щоб одна нога була попереду, а другу — позаду. Опускайтесь, поки коліно задньої ноги не торкнеться підлоги, і піднімайтесь передньою ногою. Виконайте 3-4 підходи по 10 повторень на кожну ногу.

Раніше OBOZ.UA розповів, як підтримати стрункість у 60 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.