5 ефективних способів подолати почуття провини за їжу: поради дієтолога

Почуття провини через їжу може стати справжнім емоційним тягарем, який заважає досягати ваших цілей щодо схуднення. Часто ми надмірно караємо себе за невеликі "помилки", забуваючи про реальний прогрес. 

Психологи та дієтологи наголошують, що важливо вчитися розпізнавати та керувати цими емоціями, а не придушувати їх. Дієтолог Ілана Мульштейн ділиться з eatthis.com п’ятьма практичними порадами, які допоможуть подолати харчову провину та зберегти енергію і мотивацію.

Найчастіше щоденна провина пов’язана з дрібницями: наприклад, коли ви з’їли шматок торта замість овочів. На думку дієтолога, одна з найсумніших рис почуття провини за їжу полягає в тому, що це величезна втрата часу, яка позбавляє радості життя. Самозвинувачення через їжу може реально зашкодити вашим зусиллям зі схуднення.

1. Усвідомте, що провина виснажує вас

Ці емоції здатні підривати вашу енергію та мотивацію. Тому краще подивитися на ситуацію в перспективі, перш ніж почуття провини візьме верх.

"Боріться з почуттям провини ще до того, як воно стане нав’язливим і вийде з-під контролю", – радить Мульштейн. 

Запитайте себе: "Чи буду я пам’ятати, що переїла на вечірці або пропустила тренування, через шість місяців?" Звичайно, ні. Подолайте це та рухайтеся далі до своїх цілей.

2. Будьте собі другом

Їжа тісно пов’язана з нашим соціальним життям, і спокуси трапляються часто. Якщо іноді ви дозволяєте собі більше, ніж планували, ставтеся до себе поблажливо.

"Розпізнавайте перші ознаки провини чи сорому, будьте добрими та співчутливими до себе, а потім знову зобов’яжіться робити те, чого ви справді хочете", – каже Мульштейн. Це не ознака недосконалості – ви просто людина.

3. Досліджуйте свої емоції

Їжа часто відволікає нас від справжніх почуттів.

"Цей рік був важким. Наші емоції – реальні, їх потрібно відчувати і ділитися ними. Будьте ніжними до себе та шукайте когось, з ким можна поговорити. Солодке печиво не вирішить проблеми", – пояснює Мульштейн. 

Вирішуючи емоційні труднощі конструктивно, ви станете сильнішими та емоційно стійкішими.

4. Уникайте завищених очікувань

Провина часто загострюється, якщо ваші цілі нереалістичні. Ви засмучуєтеся, що вага не йде так швидко, як хотілося б? Краще ставити перед собою короткострокові реалістичні цілі.

"Якби моя вага була 85 кг, я б поставила мету 84 кг. Коли я важила 76 кг, я думала про 75 кг. Це ключовий принцип моєї програми 2B Mindset – я реально скинула свої 45 кг, крок за кроком, кілограм за кілограмом і саме це допомогло досягти мети", – розповідає Мульштейн. 

5. Ставте під сумнів свої переконання

Багато провини виникає через хибні уявлення про себе, своє тіло та їжу.

Складіть список помилкових думок: "вуглеводи роблять товстим", "я ніколи не схудну", "я не вмію правильно тренуватися". Тепер спокійно розвінчайте ці міфи – вони неправдиві.

"Визначте звички та продукти, які ведуть до набору ваги і знижують вашу енергію. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати, і святкуйте кожен маленький успіх. Щодня нагадуйте собі, що ви красиві та сильні, і поступово досягнете бажаного", – радить Мульштейн.

Раніше OBOZ.UA писав, чому не варто їсти пізно ввечері.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.