5 хвилин на тренування: як вправи у положенні стоячи допоможуть зміцнити прес 

Щоб швидко наростити рельєфний прес, спробуйте п’ятихвилинне тренування для зміцнення преса. Пам’ятайте, що сильні м'язи кора підтримують здоров’я, знижують ризик травм і покращують повсякденну діяльність. 

Це тренування можна виконувати стоячи без спеціального обладнання, що робить його ідеальним для домашніх занять або подорожей. Як саме виконати вправу, щоб розвинути найважливіші м’язи кора, розповіли в Eat This, Not That. 

Крок №1: Скручування стоячи на правому боці

Для початку тренування підніміть праве коліно до лівого ліктя, а потім поверніть тіло вправо. Чим більше ви скручуєтеся, тим більше активуєте косі м’язи.

Крок №2: Скручування стоячи на лівому боці

Виконайте той же рух з лівого боку: підніміть ліве коліно до правого ліктя і поверніть тіло вліво. Підтримуйте активність м'язів кора протягом всього руху.

Крок № 3: Передні скручування на правому боці

Поверніться на праву сторону, піднявши праву ногу до грудей і тримаючи спину прямою. Підніміть руки на ширину плечей, утворюючи кут 90 градусів так ніби тримаєте м’яч. Притисніть руки до грудей, піднімаючи праву ногу. Під час вправи не забувайте дихати.

Крок № 4: Передні скручування на лівому боці

Активуйте м'язи кора, піднявши ліву ногу до грудей з прямою спиною. Підніміть руки на ширину плечей, утворивши кут 90 градусів, утримуючи "м'яч" перед собою. Потім підніміть праву ногу і стисніть руки на грудях. Контролюйте дії, зберігаючи стабільність.

Крок № 5: Виконайте кілька високих підйомів колін

Завершуйте тренування, активуючи ядро. Для цього, підніміть коліна до грудей, чергуючи їх якомога швидше. Це допоможе покращити стабільність і зміцнити м’язи преса. Виконуйте цю вправу в ритмі, щоб отримати максимальний ефект.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи для зміцнення преса.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.