Прості вправи для міцного пресу: тренування, що сформує тіло мрії

Швидке схуднення, як і формування м’язів — це завдання, яке потребує певного часу та зусиль. Якщо ви мрієте якомога швидше отримати рельєфний прес, важливо зосередитись на правильному харчуванні, дотримуватись режиму та виконувати ефективне тренування.

Відео дня

В Eat This, Not That поділились 5 вправами, які допоможуть активувати м'язи живота та прискорити формування рельєфного преса. Додайте ці вправи до свого фітнес-плану та виконуйте їх регулярно для отримання бажаних форм.

Станова тяга та присідання

Для виконання станової тяги станьте так, щоб штанга ледь торкалася гомілок, а ноги були на ширині плечей. Прийміть положення сидячи, тримаючи спину та груди прямими, а погляд направленим вперед. Далі, візьміться за штангу хватом "над-під" і підіймайте її, штовхаючи стегна вперед. Повертаючись у вихідну позицію, тримайте спину рівною, а штангу — біля ніг.

Підйом ніг у висячому положенні

Для виконання цієї вправи повисніть на перекладині, витягнувши руки. Трохи нахиліть таз назад та підніміть ноги під кутом 90 градусів з тулубом, роблячи при цьому видих. Утримуйте ноги на секунду, а потім повільно опустіть їх на вдиху. Виконуйте вправу з прямими або зігнутими колінами, стискаючи м'язи живота під час підйому.

Спринт

Спринти допомагають швидко зміцнити м'язи та покращити фізичну форму. Вони формують сідниці, квадрицепси й підколінні сухожилля, а також зміцнюють поперек. Це інтенсивне кардіо тренування спалює багато калорій, прискорює обмін речовин та сприяє втраті жиру на животі.

Скручування зі штангою

Сядьте на підлогу, зігніть коліна, а стопи тримайте на підлозі або трохи підніміть їх. Нахиліться назад під кутом 45 градусів, активуючи м'язи преса. Тримаючи вагу (гантель або м'яч), повільно обертайте корпус вліво та вправо, утримуючи нижню частину тіла нерухомою. Це допоможе вам опрацювати косі м'язи живота та підкреслити форму преса.

V-подібні підйоми

Завершіть тренування слід V-подібними підйомами. Для цього вам слід лягти на спину, підняти ноги до гори, а руками тягнутись до пальців ніг. Виконуючи вправу тримайте спину та плечі трохи піднятими під час руху.Такі рухи допоможуть активувати м'язи преса наприкінці тренування.

Раніше OBOZ.UA розповів, про прості вправи для жінок, які формують прес.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.