5 найкращих вправ для зміцнення преса. Відео

Щоб досягти тонкої талії, важливо не лише тренувати м’язи живота, але й включити до свого режиму вправи на кардіо. Крім того, необхідно зберігати дефіцит калорій, споживаючи нежирні білки та впроваджувати у рутину звички, які прискорюють метаболізм, такі як періодичне голодування. 

Врахуйте, що зменшити жир у конкретній частині тіла неможливо, однак комбінація з вправ, правильного харчування та корисних звичок, може допоможе зміцнити м’язи живота та загальний рівень жиру в тілі. Які вправи необхідні для досягнення такого результату, розповіли в Eat This, Not That.

Реверсні скручування

Ляжте на спину, підніміть ноги, зігнуті в колінах та піднімайте таз до грудей, залучаючи м’язи живота. Далі, повільно опустіть ноги назад та повторіть вправу. Таке тренування зміцнює нижню частину преса та формує талію. 

Бічні скручування в положенні стоячи

Станьте, розставивши ноги на ширині стегон та підніміть праве коліно до правого ліктя, нахиляючи тулуб вправо. Поверніться у вихідне положення та повторіть з лівого боку. Виконайте по 15 повторень на кожну сторону по 3 підходи. Це вправи для косих м'язів, що допомагає покращити баланс, координацію та звузити талію.

Підтягування

Для опрацювання м’язів живота та підтяжки талії, спробуйте виконати цю вправу. Для цього, ляжте на спину, витягніть руки над головою та тримайте ноги прямими. Підніміть ноги та верхню частину тіла, формуючи латинську літеру V та потягніться руками до ніг. Опустіть ноги та тіло назад і повторіть вправу.

Косі скручування стоячи

Косі скручування стоячи тренують косі м'язи, покращують стабільність преса та звужують талію. Щоб виконати вправу, станьте прямо, ноги на ширині стегон, тримаючи гирю або м'яч. Поверніть тулуб вліво та вправо, переносячи вагу на стегна. Робіть по 15 повторень на кожну сторону, по 3 підходи.

Підтягування з піднятими ногами 

Ця вправа тренує нижній відділ живота та м'язи преса, підвищуючи стійкість. Для більшого навантаження використовуйте обважнювачі на щиколотки. Зробіть 3 підходи по 12 повторень, піднімаючи прямі ноги якомога вище та контролюючи їх опускання.

Раніше OBOZ.UA розповів, як отримати 6 кубиків преса. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.