Як отримати 6 кубиків на пресі: поради від тренера
Активне тренування та збалансований раціон - це незамінні речі, які допоможуть поліпшувати здоров'я на всіх рівнях, а також покращувати естетичний вигляд тіла, формуючи омріяні кубики на животі. Проте, навіть за умови регулярного заняття спортом, у більшості людей м’язи преса можуть бути розвинені та приховано під широм жиру, створюючи ілюзію його відсутності.
Чому це відбувається та що заважає отримати бажаний результат? В Eat This, Not That! поділились секретами від зіркового тренера Марка Ланговскі, які допоможуть жінкам та чоловікам зробити прес більш явним.
Занадто багато кардіо
За словами Ланговскі, він приділяє кардіо тренуванням лише 20-30 хвилин на тиждень через брак часу та збільшення тяги до шкідливої їжі після тренувань. Таким чином, він рекомендує своїм клієнтам займатися кардіо тричі на тиждень по 30 хвилин інтервальними тренуваннями для ефективного спалювання жиру. Це дозволяє уникнути тривалих сесій на біговій доріжці.
Недостатньо силових тренувань
Навіть якщо ви достатньо худорляві або маєте зайву вагу, однак не бачите преса, це означає, що вам потрібно продовжувати працювати. Тренуйтеся з обтяженнями 2-3 рази на тиждень, щоб нарощувати м’язову тканину та спалювати більше калорій.
Занадто багато молочних продуктів
Сир смачний і багатий на кальцій, необхідний для міцних кісток, але не варто їсти його з кожним прийомом їжі. За словами Ланговскі, надмірне споживання молочних продуктів може викликати запалення, здуття і сприяти появі жирових відкладень. Обмежтеся споживання сиру до однієї порції на день.
Забагато глютену в раціоні
Клейковина — це білок з пшениці, що міститься в хлібі, макаронах, пластівцях і печиві. Він додає тісту еластичність і хоча є безпечним, проте може викликати запалення. Спробуйте відмовитися від глютену на 2 тижні, щоб помітити покращення самопочуття та втрату кількох кілограмів.
Неправильні вправи
Марк Ланговські зазначає, що присідання створюють надмірний тиск на нижні диски хребта і опрацьовують лише невелику ділянку преса. Замість них краще спробувати виконувати передні та бічні планки, що безпечні та не шкодять хребту.
Недостатньо сну
Недостатній сон може знищити м'язи преса, оскільки він необхідний для їх відновлення і боротьби зі стресом. Ланговські каже, що сон є основною причиною стресу в організмі, що призводить до виділення кортизолу — гормону стресу, який сприяє збільшенню жирових відкладень. Таким чином, щоб підтримувати здоров'я м'язів та загальне благополуччя, на добу необхідно спати 7-9 годин.
Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи допоможуть змоделювати рельєфний прес.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.