5 найкращих вправ "планка" для зниження ваги: як прибрати 12 см на животі
Зайвий жир на животі, особливо вісцеральний, може призвести до серйозних ризиків для здоров’я. А тому, якщо ваше тренування для схуднення не надає бажаного ефекту, зверніть увагу на численні вправи для стабільності, які виконуються у планці.
Вони ефективніше нарощують м’язи, спалюють жир та покращують ваші результати в силових тренуваннях. Як виконувати тренування, що наближує до втрати ваги, розповіли в Eat This, Not That.
Планка з дотиком
Спробуйте виконати планку з дотиком для зменшення жиру на животі. Для цього, розпочніть з класичного віджимання, широко розставивши ноги. Потім дотягніться однією рукою до протилежного пальця ноги, повертаючись у планку з витягнутою рукою. Виконайте 3-4 підходи по 10 повторень для кожної сторони.
Планка домкрати
Для виконання планки з домкратами прийміть положення віджимання, щільно з'єднавши ноги. Вистрибніть ноги вшир, а потім поверніть їх назад, тримаючи корпус напруженим, а спину прямою. Продовжуйте рух, поки не завершите всі повторення. Виконайте 3-4 підходи по 15-20 повторень.
Планка з віджиманням
Почніть з позиції планки на передпліччях, напружуючи м’язи корпуса. Спочатку підніміть одну руку, а потім іншу, переходячи в положення для віджимання. Поверніться в планку, чергуючи руки для віджимань. Виконайте 3-4 підходи по 3-5 повторень для кожної руки.
Планка з плечима
Почніть у положенні віджимань, тримаючи плечі на одній лінії з зап’ястями та піднятими стегнами. Напружте прес та торкніться протилежного плеча. Потім поверніться у вихідне положення та повторіть з іншою рукою. Під час виконання вправи тримайте сідниці стиснутими, а спину прямою. Зробіть 3–4 підходи по 10 повторень для кожної руки.
Планка з важелем
Планка з довгим важелем ускладнює вправу через відстань між ліктями. Для виконання, утримуйте напружене ядро та стисніть сідниці. Завжди зберігайте напругу в пресі. Рекомендується виконати 3-4 підходи, тримаючи планку 20-30 секунд.
Раніше OBOZ.UA розповів, як отримати більше користі від планки.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.