5 найпоширеніших помилок, які уповільнюють метаболізм жінок

З віком метаболізм природно уповільнюється, що може призвести до набуття зайвої ваги. Однак багато жінок роблять помилки, які ще більше гальмують обмін речовин.

Змінивши певні звички, можна значно покращити швидкість метаболізму і підтримати здорову вагу. Видання eatthis.com розповідає про п’ять найбільш поширених помилок, яких варто уникати для активного метаболізму.

Повна відмова від продуктів тваринного походження

Рослинна їжа має численні переваги, але якщо ви виключаєте тваринний білок, не компенсуючи це іншими джерелами протеїну, ваш метаболізм сповільнюється. Недостатнє споживання білка може призвести до надлишку калорій з круп, макаронів чи інших злаків.

"Дослідження підтверджують: дієта з високим вмістом вуглеводів порівняно з раціоном, багатим білком, сповільнює обмін речовин", – зазначають The Nutrition Twins.

Вибір лише йоги та розтяжки

Розтяжка й йога чудово підтримують гнучкість і здоров’я суглобів, але нехтування силовими тренуваннями серйозно шкодить вашому метаболізму.

"Жінки після 30 років втрачають близько 8% м’язової маси кожне десятиліття, якщо не виконують силові вправи. Замість м’язів тіло накопичує жир. А м’язова маса спалює більше калорій навіть у стані спокою", – пояснюють експерти.

Вживання салатів як основних страв

Фрукти та овочі – це корисно, але вони не забезпечують достатньо білка, якщо стають основою вашого раціону. Салати без додавання білка, наприклад, сиру, яєць або бобових, залишають вас без необхідного "будівельного матеріалу" для м’язів.

"Щоб підтримувати м’язову масу, жінкам потрібно близько 20 грамів білка за один прийом їжі", – підкреслюють фахівці.

Використання гаджетів перед сном

Сині екрани телефонів і планшетів порушують вироблення мелатоніну, негативно впливаючи на сон. Це не лише позбавляє вас якісного відпочинку, але й уповільнює метаболізм.

"Дослідження показують: недостатній сон і порушення циркадного ритму можуть знизити швидкість обміну речовин у стані спокою на 8%", – наголошують експерти.

Дотримання сокових "детоксів"

Сокові детокси часто мають низьку калорійність і недостатньо білка, що змушує організм використовувати м’язи для отримання енергії. "Це сповільнює метаболізм і змушує тіло економити енергію як захисний механізм", – пояснюють The Nutrition Twins.

Щоб підтримувати здоровий обмін речовин, важливо правильно харчуватися, достатньо спати, займатися спортом і уникати шкідливих дієт. Змінюючи ці звички, ви не лише покращите метаболізм, але й зміцните своє здоров’я.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як залишатися у формі після 40 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.