5 небезпек, які можуть спіткати під час бігу 

Біг — це активність, що надзвичайно корисна для розуму, тіла та душі, що покращує здоров’я серця, пам’ять, сон, енергію та настрій. Під час пробіжок на свіжому повітрі ви можете насолодитись погодою, відчути легкість та допомогти собі поліпшити настрій, особливо якщо ви знаходитесь у стані стресу. 

Однак, дуже важливо дотримуватись загальних рекомендацій та бігати безпечно, щоб уникнути травм або пошкоджень. Перед початком тренувань, пропонуємо вам ознайомитися із порадами безпеки від Eat This, Not That.

Тривале зношування 

Щоб біг був безпечнішим, обирайте відповідні підтримуючі кросівки та одяг для захисту від перепадів температур. Використовуйте фітнес-трекер для контролю пульсу та обирайте помірні маршрути. Однак, пам’ятайте, що навіть за цих умов тривалий біг може призвести до проблем із суглобами через постійне навантаження на ноги.

Короткочасна травма

Біг і спринти збільшують навантаження на тіло, особливо на ноги, а тому навіть при короткому досвіді бігу існує ризик появи травм. Завжди існує ймовірність отримання травм м’яких тканин, таких як розтягнення м’язів. Крім того, саме бігуни зазвичай стикаються з більшим ризиком таких травм порівняно з тими, хто не займається бігом.

Травми від надмірного навантаження

Збільшення фізичних навантажень може призвести до різних травм, навіть якщо ви досвідчений бігун. Перетренування за короткий час може викликати проблеми, незалежно від вашого досвіду. Це може бути підошовний фасциїт, тріщина гомілки або коліно бігуна, що часто виникає через запалення сухожиль від постійного руху. Щоб уникнути цього, поступово збільшуйте інтенсивність тренувань та не намагайтесь бити рекорди одразу.

Перетренованість

Біг може стати важливою частиною вашого розпорядку дня, але важливо не перестаратися. Надмірне навантаження може призвести до перетренування, а тому варто чергувати біг з іншими видами активності. Це допоможе запобігти перенавантаженню м’язів та зв’язок. Пам’ятайте, що баланс у тренуваннях забезпечить їх ефективність та зменшить ризик появи травм.

М'язовий дисбаланс

Щоб уникнути травм, бігуни повинні додати різні види тренувань до свого графіка. Зокрема, хоча біг чудово розвиває нижню частину тіла, проте він не так ефективно працює з верхньою частиною тіл. Це може призвести до м’язового дисбалансу та підвищити ризик травм, а тому слід включити в тренування веслування, плавання, велоспорт або силові вправи для збалансованого розвитку всього тіла.

Раніше OBOZ.UA розповів, як ефективно бігати, щоб схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.