5 опасностей, которые могут настигнуть во время бега

Бег - это активность, чрезвычайно полезная для ума, тела и души, улучшающая здоровье сердца, память, сон, энергию и настроение. Во время пробежек на свежем воздухе вы можете насладиться погодой, почувствовать легкость и помочь себе улучшить настроение, особенно если вы находитесь в состоянии стресса. 

Однако, очень важно придерживаться общих рекомендаций и бегать безопасно, чтобы избежать травм или повреждений. Перед началом тренировок, предлагаем вам ознакомиться с советами безопасности от Eat This, Not That.

Длительный износ

Чтобы бег был безопасным, выбирайте соответствующие поддерживающие кроссовки и одежду для защиты от перепадов температур. Используйте фитнес-трекер для контроля пульса и выбирайте умеренные маршруты. Однако, помните, что даже при этих условиях длительный бег может привести к проблемам с суставами из-за постоянной нагрузки на ноги.

Кратковременная травма

Бег и спринты увеличивают нагрузку на тело, особенно на ноги, а потому даже при коротком опыте бега существует риск появления травм. Всегда существует вероятность получения травм мягких тканей, таких как растяжение мышц. Кроме того, именно бегуны обычно сталкиваются с большим риском таких травм по сравнению с теми, кто не занимается бегом.

Травмы от чрезмерной нагрузки

Увеличение физических нагрузок может привести к различным травмам, даже если вы опытный бегун. Перетренировка за короткое время может вызвать проблемы, независимо от вашего опыта. Это может быть подошвенный фасциит, трещина голени или колено бегуна, что часто возникает из-за воспаления сухожилий от постоянного движения. Чтобы избежать этого, постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и не пытайтесь бить рекорды сразу.

Перетренированность

Бег может стать важной частью вашего распорядка дня, но важно не переусердствовать. Чрезмерная нагрузка может привести к перетренированности, а потому стоит чередовать бег с другими видами активности. Это поможет предотвратить перегрузку мышц и связок. Помните, что баланс в тренировках обеспечит их эффективность и уменьшит риск появления травм.

Мышечный дисбаланс

Чтобы избежать травм, бегуны должны добавить различные виды тренировок в свой график. В частности, хотя бег прекрасно развивает нижнюю часть тела, однако он не так эффективно работает с верхней частью тел. Это может привести к мышечному дисбалансу и повысить риск травм, а потому следует включить в тренировки греблю, плавание, велоспорт или силовые упражнения для сбалансированного развития всего тела.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как эффективно бегать, чтобы похудеть.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.