5 переваг віджимання з великою кількістю повторів: про що каже наука

Віджимання — це проста та доступна вправа, яка не потребує додаткового обладнання і ефективно допомагає зміцнити верхню частину тіла. Попри свою простоту, віджимання залишаються одним із найбільш ефективних способів тренування, доступних кожному.  

Проте, якщо вам важко виконати навіть кілька віджимань, не соромтесь почати з легших варіантів, поступово ускладнюючи вправу, і незабаром ви помітите покращення у силі та витривалості. Яку користь від вижимань ви можете отримати, розповіли в Eat This, Not That.

Покращення здоров'я серця

Захворювання серця є однією з головних причин смерті, проте саме регулярні віджимання здатні значно покращити здоров'я серця. Дослідження показали, що здатність виконати більше ніж 40 віджимань знижує ймовірність розвитку серцевих захворювань на 96%. Однак навіть якщо ця кількість здається вам недосяжною, достатньо всього 11 віджимань, які знижують ризик серцевих проблем на 64%. 

Ефективне спалення жиру 

Віджимання — це не лише вправа для зміцнення м’язів, а й ефективний спосіб спалювати жир. Силові тренування сприяють вивільненню генетичного матеріалу miR-1, який стимулює жирові клітини до спалювання жиру, одночасно підтримуючи ріст м’язів. Це не лише зміцнює м’язи, а й запускає руйнування жирових тканин. 

Покращення сну 

Досягти рекомендованих 7 годин сну може бути важко, але прості віджимання можуть допомогти вам швидше заснути і покращити якість сну. Крім того, дослідження показують, що силові тренування, такі як віджимання, не лише зменшують кількість нічних прокидань, а й покращують загальну тривалість сну.  А тому навіть один сеанс вправ може значно поліпшити нічний відпочинок.

Змістовне тренування для всього тіла 

Віджимання активно залучають м’язи всього тіла, особливо коли вини виконуються з фіксацією попереку та опущеними сідницями, що робить їх навіть більш ефективними, ніж традиційна планка. Дослідження показують, що віджимання активують ті ж м’язи, що й жим лежачи, а тому це чудова альтернатива для тренування верхньої частини тіла без використання обладнання. 

Збільшення сили 

Віджимання можна адаптувати під будь-які фітнес-цілі. Якщо ваша мета — зробити більше віджимань поспіль, важливо зосередитися на швидкості, а ось для нарощування сили треба виконувати їх повільно, відчуваючи напругу при кожному підйомі та опусканні.

Якщо хочете додати виклик, спробуйте віджимання з піднятими ногами, ставлячи їх на високу поверхню, наприклад, на ящик або сходинку. Це збільшує навантаження і допомагає значно посилити ефективність вправи.

Раніше OBOZ.UA розповів, які помилки ви можете допускати під час віджимання. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.