Віджимання зміцнюють верхню частину тіла, покращують витривалість і навіть знижують ризик серцево-судинних захворювань. Однак для їх правильного виконання потрібна сила в корі, трицепсах і грудях, а помилки у техніці можуть зменшити ефективність такого тренування.

Відео дня

Як правильно зберегти правильну форму та яких помилок варто уникати під час віджимання, розповіли в Eat This, Not That. Ознайомтесь із цією інформацією та пам’ятайте, що краще виконати кілька віджимань з правильною технікою, ніж багато з помилками.

Шия видається вперед, а поперек провисає

Коли під час віджимань шия виступає вперед, а поперек провисає, це створює зайве навантаження на тіло, що зменшує ефективність вправи. Щоб виправити це, тримайте спину прямо, підтягуючи живіт і стиснувши сідниці. Також уявляйте, що ви торкаєтеся підлоги грудьми, а не підборіддям. Це дозволить правильно залучити основні м'язи та уникнути травм.

Лікті розставленні занадто широко

Віджимання з надто широко розведеними ліктями можуть створювати зайве навантаження на плечові суглоби, що може призвести до травм. Краще злегка зігнути лікті на 45 градусів або у вигляді стріли під час опускання. Це знизить ризик травм і зробить вправу безпечнішою.

Як потрібно віджиматися

Ляжте на підлогу, утримуючи тіло в прямій лінії від голови до п’ят. Зводьте ноги разом і тримайте плечі на одній лінії з зап’ястями. Підтягуйте сідниці та тримайте корпус напруженим, повільно опускаючись до підлоги, поки груди не торкнуться її. Потім, докладаючи зусиль, поверніться у вихідне положення.

Важчий метод

Щоб ускладнити віджимання, підніміть ноги — це додасть навантаження на верхні грудні м'язи та передні плечі. Якщо ж звичайні віджимання занадто складні, спробуйте опуститися на коліна, зберігаючи правильну форму. Це допоможе поступово покращити результат.

Раніше OBOZ.UA розповів, про помилки, які не варто робити чоловікам під час тренування у 40 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.