5 порад для бігу, які прискорять схуднення
Біг — це чудове кардіотренування, яке покращує аеробну форму та ефективно сприяє схудненню. Проте, щоб ваш біг приніс вам більше користі та спрацював максимально ефективно, необхідно включити до тренування декілька важливих елементів.
Зокрема, для максимальної результативності спробуйте додати кілька простих стратегій до своїх тренувань, які схвалює наука. Які поради можуть пришвидшити схуднення, розповіли в Eat This, Not That.
Інтервальні тренування
Для схуднення замість постійного темпу, спробуйте інтервальні тренування. Зокрема, чергуйте швидкий біг з періодами відновлення, щоб підвищити інтенсивність. Це допоможе спалити більше калорій завдяки активізації метаболізму після тренування. Таким чином, ви отримаєте більше результатів за той самий час, який витрачаєте на біг.
Часті та короткі пробіжки
Замість довгих пробіжок 1-2 рази на тиждень, спробуйте короткі пробіжки частіше. Це допоможе активніше спалювати калорії та поліпшить відновлення м’язів. Коротші тренування можуть бути ефективнішими, незалежно від ваших поточних здібностей. Займайтеся більше днів, навіть якщо це коротші сесії.
Зволоження під час пробіжки
Якщо ви бігаєте понад 30 хвилин, вам не обійтись без запасу води. Для відновлення електролітів обирайте безкалорійні та безцукрові напої.
Їжте вуглеводи під час бігу
Їжте вуглеводи з високим глікемічним індексом під час тренувань, щоб мінімізувати негативні ефекти на втрату жиру. Це важливо, оскільки ваше тіло використовуватиме сплеск інсуліну та цукру під час вправ. Найкращий час для вживання таких вуглеводів за годину до або після тренування. Це допоможе уникнути набору ваги перед сном.
Не бігайте по бетону
Для бігу обирайте м'якші поверхні або неасфальтовані доріжки, що допоможе зменшити ризик травм. Однак, якщо ви бігаєте по тротуару, робіть це повільно та в помірних обсягах. Кращий варіант – шукати бігові доріжки на свіжому повітрі, щоб уникнути травм та підтримувати активність. Це допоможе вам досягти довгострокових результатів у втраті ваги.
Раніше OBOZ.UA розповів, як ходити, щоб почати худнути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.