Ходити та худнути: поради, які прискорюють втрату жиру 

Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій, споживаючи менше, ніж ви звикли витрачати. Крім того, щоб досягти ефективних результатів, слід виділити 2 дні для силових тренувань або додати регулярну швидка ходьба від 2,5 до 5 годин на тиждень.

Відео дня

Як ходити, щоб прискорити втрату зайвої ваги, розповіли в Eat This, Not That. Почніть з 30 хвилин швидкої ходьби щодня, поступово збільшуючи темп та тривалість цього тренування. 

Поєднайте прогулянку з приємним заняттям 

Щоб зробити спортивну рутину успішною, зробіть її приємною. Поєднуйте корисну звичку, наприклад, прогулянку, з іншим приємним заняттям, зокрема слухати музику або подкаст. Такий підхід допоможе підвищити регулярність занять спортом.

Змінюйте час та інтенсивність ходьби

Щоб зробити ходьбу цікавішою та ефективнішою, змінюйте її маршрут, інтенсивність та тривалість. Чергуйте довші і повільні прогулянки з короткими і інтенсивними, щоб зменшити стрес та покращити витривалість. Це допоможе спалити більше калорій, підтримувати здоров’я серця, а також додати різноманітності.

Відстежуйте свої кроки та збільшуйте їх щотижня

Щоб продовжувати худнути, збільшуйте обсяг та інтенсивність ходьби, поступово додаючи швидкість або час. Це допоможе уникнути плато, коли метаболізм адаптується до навантажень. Починайте з невеликої кількості кроків та збільшуйте їх поступово, щоб ефективне спалювання калорій.

Додайте до маршруту пагорби та схили 

Під час прогулянок включайте підйоми на пагорби або схили, щоб активувати м’язи, спалювати більше калорії та покращити роботу серця. Зробіть підйоми на схили частиною прогулянок кілька разів на тиждень, щоб спалювати більше калорій.

Будьте послідовними

Щоб підтримувати регулярні прогулянки, перевіряйте погоду і плануйте своє вбрання заздалегідь. Якщо день обіцяє бути напруженим або погода несприятлива, підготуйте запасний варіант. Це може бути прогулянка під час обідньої перерви, виконання доручень пішки або навіть ходьба по дому. Головне — дотримуватися регулярності, адже вона важлива для досягнення результатів.

Раніше OBOZ.UA розповів, як ходити, щоб втрачати жир.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.