Ходьба для втрати ваги: поради, які допоможуть позбутися жиру 

Ходьба у 10 000 кроків на день ефективно сприяє схудненню, покращує серцево-судинне здоров’я та підіймає настрій. Хоча досягти цієї мети може бути складно, але з кількома простими порадами можна легко включити більше кроків у свій щоденний графік. 

Відео дня

Що для цього треба та як ходити, щоб спалювати зайві кілограми? В Eat This, Not That! поділились 11 порадами від експерта з фітнесу Кайрі Фурра, що допоможуть ходити ефективніше.

Ставте реалістичні цілі

Встановлюйте реалістичні цілі, починаючи з досяжних та поступово збільшуючи навантаження, щоб уникнути виснаження та травм. Це допоможе зберегти мотивацію та підтримувати послідовність у досягненні мети.

Зосередьтеся на інтенсивності

Щоб підвищити ефективність від таких прогулянок, чергуйте швидку ходьбу з відпочинком протягом 20 хвилин. Це допоможе спалити більше калорій та поліпшити здоров'я серцево-судинної системи.

Прискорюйте обмін речовин

Регулярні прогулянки можуть прискорити метаболізм, що сприяє ефективнішому спалюванню калорій. Крім того, цей ефект може тривати навіть після завершення прогулянки.

Додайте нахили та змінюйте темп ходьби

Щоб спалювати більше калорій, змінюйте темп ходьби та використовуйте нахили. Якщо гуляєте на вулиці, знайдіть пагорби для підйому, або налаштуйте нахил на біговій доріжці.

Відстежуйте свій прогрес

Використовуйте фітнес-трекер або мобільний додаток для відстеження щоденних кроків і спалених калорій. Це допоможе краще розуміти свою фізичну активність та залишатися мотивованим, перетворюючи ходьбу у змагання.

Змінюйте свої маршрути

Спробуйте змінювати маршрути прогулянок, щоб досліджувати нові місця та залучати різні м’язи тіла. Це зробить ваші прогулянки цікавішими та більш захоплюючими.

Пийте воду

Підтримка гідратації важлива для оптимальної фізичної працездатності та максимізації переваг від такої активності. Пийте воду до, під час та після прогулянок, щоб підтримувати гідратацію і покращити процеси спалювання жиру.

Вирушайте на ранкові прогулянки

Ранкові прогулянки прискорюють метаболізм та допомагають зменшити ризик захворювань. Намагайтеся пройтися 30 хвилин, щоб налаштуватися на позитивний день і насолодитися тишею перед денними справами.

Не бійтеся бігової доріжки

У дні поганої погоди бігові доріжки – це відмінна альтернатива для дотримання розпорядку. Використовуйте їх під час перегляду телевізора або прослуховування музики, щоб залишатися активним.

Паркуйтесь трохи далі 

Паркуйте машину подалі від входу або виходьте на 1-2 зупинки раніше, щоб збільшити кількість кроків протягом дня. Це простий спосіб додати фізичної активності в рутину.

Вигулюйте своїх домашніх тварин 

Вигулювання собак корисне як для вас, так і для ваших улюбленців, допомагаючи залишатися активними та проводити час разом. Регулярні прогулянки забезпечують необхідні фізичні вправи для собак та покращують ваше самопочуття.

Робіть перерви на прогулянку

Робіть перерви на прогулянки протягом дня, щоб не сидіти надто довго. Це покращить кровообіг і допоможе досягти щоденної кількості кроків.

Раніше OBOZ.UA розповів, як ходити правильно, щоб худнути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.