Секрети правильної ходьби: як виконувати вправу правильно
Спортивна ходьба є ефективною фізичною активністю, що позитивно впливає на здоров’я людини. Вона сприяє покращенню серцево-судинну систему, збільшує витривалість і підтримує здоровий рівень холестерину в організмі.
Спортивна ходьба також сприяє зниженню стресу, покращує настрій, а також допомагає знижувати зайву вагу, підтримувати суглоби у хорошій формі. В Eat This, Not That! поділились порадами та правилами, щодо спортивної ходьби від олімпійської спортсменки Робін Стівенс, які допоможуть ходити максимально ефективно.
Збільште швидкість за допомогою фартлекс
Швидкісна ходьба може допомогти спалити більше калорій. Стівенс рекомендує використовувати фартлекс — комбінацію різних темпів, щоб покращити свою витривалість. Почніть зі змішаного підходу на короткий час і поступово збільшуйте навантаження. Таким чином, ви можете 100 метрів бігти у звичному темпі, а ще 100 побіжать з підтюпцем або віддати перевагу повільній ходьбі. Стівенс радить повторювати вправу від 20 до 40 хвилин на день.
Зміцнюйте сідничні м’язи за допомогою стрибків на ящик
Стівен рекомендує зміцнювати сідничні та литкові м’язи для покращення ефективності ходьби. Для цього можна виконувати стрибки на ящики або на лавку. Виконуйте по 15 вправ з кожного боку, повторюючи 4-5 разів, активізуючи сідничні м’язи під час кожного кроку вгору.
Працюйте над своїм корпусом
Основна сила грає ключову роль у ходьбі, підтримуючи поставу та активуючи м’язи. Це також важливо для стабільності та виконання основної роботи в тренажерному залі. А тому Стівен рекомендує виконувати вправу "човен", яка зміцнює корпус.
Посилюйте махи руками
Підсилити хід можна, виконуючи рухи руками, використовуючи легкі гирі. Повторюйте розмахи руками вперед-назад, ніби ви ходите на місці перед дзеркалом, щоб зміцнити м’язи між лопатками, розвинути силу в руху та м’язах кора.
Змішування тренувань
Під час підготовки до Олімпійських ігор Стівенс щодня пробігала 18-20 кілометрів, робила силові вправи та інші форми кардіотренувань, наприклад, їздила на велосипеді або плавала протягом 40 хвилин. Вона зауважує, що такий інтенсивний графік не підходить для домашніх спортсменів, але рекомендує змішувати різні види тренувань для покращення сили та результативності під час ходьби.
Раніше OBOZ.UA розповів, як ходьба допомагає зменшувати вагу.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.