5 продуктів до сніданку, які запобігають старінню кісток у майбутньому 

Сніданок — це чудова можливість для підтримки здоров'я кісток. Почніть день із продуктів, багатих на кальцій, вітаміни D та K, а також фосфор, магній і калій. 

Крім того, зверніть увагу на продукти, які містять антиоксиданти, які борються із запаленням, зокрема овочі та цільні зерна, а також 100% фруктовий сік. Які саме продукти мають бути у вашій ранковій тарілці та які напої слід пити для зміцнення кісток, розповіли в Eat This, Not That. 

Яйця 

Яйця — це чудове джерело якісного білка та вітаміну D, важливого для здоров’я кісток. Вживайте їх щодня, щоб підтримувати рівень цього вітаміну, якого часто бракує у раціоні. Середнє яйце покриває близько 5% від денної потреби у вітаміні D, а тому обов’язково їжте жовток, де він зосереджений. 

Гриби 

Спробуйте приготувати яєчню з грибами для підвищення вмісту вітаміну D, який зміцнює кістки та сприяє засвоєнню кальцію. Крім того, дослідження показують, що вони можуть підвищувати щільність кісткової тканини, що важливо для підтримки здоров’я скелета.

Молоко та рослинні альтернативи 

Для зміцнення кісток, додавайте до сніданку трохи коров'ячого або рослинного молока. Молочні продукти багаті на кальцій і вітамін D, які необхідні для здоров’я скелета. Якщо обираєте рослинне молоко, шукайте те, яке збагачене кальцієм і вітаміном D, яке містить ще більше цих поживних речовин, ніж звичайне молоко.

Грецький йогурт 

Грецький йогурт є ще одним чудовим джерелом кальцію та білка, що підтримує здоров'я кісток. Додаючи його до раціону, можна покращити формування кісток, особливо якщо ви займаєтесь спортом. Магній і фосфор у йогурті також зміцнюють кістки. Для додаткової користі, обирайте йогурт, збагачений вітаміном D.

Апельсиновий сік 

Збагачений апельсиновий сік містить кальцій і вітамін D у легкозасвоюваній формі, що допомагає підтримувати ці важливі речовини в організмі. Дослідження показують, що збагачений сік працює так само ефективно, як добавки і його легше ввести до раціону.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи роблять кістки міцнішими.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.