5 продуктів, які в природний спосіб зменшують тривожність і стрес

Тривожні розлади є доволі поширеним явищем у нас час, проте далеко не всі люди, які відчувають стрес та його симптоми звертаються за допомогою до спеціалістів. Так, дехто не усвідомлює масштаби проблеми, а інші уникають ліків через побоювання щодо побічних ефектів. 

Проте нове дослідження показало, що рослинна речовина може допомогти знизити рівень тривожності. Що варто знати про це відкриття та які нові можливості для лікування без використання традиційних препаратів воно пропонує, розповіли в Eat This, Not That.

Вплив фітостеролів

Бета-ситостерин — це речовина, відома своїм заспокійливим ефектом, яка міститься в авокадо, фісташках, мигдалі, ріпаковій олії та злаках. Дослідження показали, що вона позитивно впливає на поведінку, не викликаючи побічних ефектів, властивих лікам проти тривоги, як-от втома чи набір ваги. 

Проте вживання продуктів, багатих на цей фітостерол не гарантує зниження тривоги. Таким чином це не означає, що люди з тривожними розладами можуть повністю відмовитись від медикаментів.

Про дослідження 

Дослідження на тваринах і клінічні випробування на людях показують, що бета-ситостерин може допомогти знизити дозу ліків проти тривоги, що потенційно зменшує побічні ефекти цих препаратів. Однак, щоб отримати достатню кількість бета-ситостеролу, потрібно вживати велику кількість авокадо, що може викликати проблеми з травленням, а не зняти тривогу.

Хоча деякі рослинні добавки можуть бути корисними для здоров’я, не слід забувати, що їх прийом не завжди безпечний. Перед вживанням бета-ситостеролу або інших нутрицевтиків варто проконсультуватися з лікарем, оскільки можливі побічні ефекти, навіть якщо добавка виглядає безпечною.

Що дійсно працює

Для покращення управління тривогою варто звернути увагу на загальний стан здоров'я: забезпечити достатній сон, обмежити вживання стимуляторів, таких як кофеїн, а також розвивати ефективні навички подолання стресу. Зменшення цих факторів може суттєво полегшити вплив тривожності.

Раніше OBOZ.UA розповів, який продукти природним чином сприяє довголіттю. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.