5 простих вправ для жінок, які формують м'язи преса
Якщо ви маєте на меті не лише прибрати зайвий жир, а й підтягнути м’язи преса, вам доведеться докласти більше зусиль і відданості під час тренувань, ніж ви могли вважати. Насамперед включення вправ для преса покращить загальну стабільність та поставу, що важливо для щоденних активностей.
Виконуючи правильне тренування ви зможете опрацювати важливі м’язи та сформувати міцний прес, який допоможе зменшити ризик травм та болю в попереку. Спробуйте ці 5 простих і ефективних вправ від Eat This, Not That, які допоможуть зміцнити прес.
Планка
Щоб виконати планку, розмістіть руки під плечима, а ноги на ширині стегон, а п’яти направте назад. Тримайте стегна на одній лінії з плечима та втягніть живіт. Утримуйте позицію близько 30 секунд, дихаючи через грудну клітку на вдиху та через рот на видиху. Це допоможе активувати м'язи кора.
Альпіністи
Спробуйте виконувати альпіністів, щоб активувати м’язи живота та підвищити інтенсивність тренування. Займіть положення планки з прямими руками, а потім по черзі підіймайте коліна до грудей. Цей рух схожий на біг, що додасть вам додаткове кардіонавантаження.
Від планки до асани "Собака мордою вниз"
Розпочніть з планки, розставивши ноги трохи ширше стегон. Підніміть стегна, переходячи в позу "собаки обличчям вниз" та торкайтеся щиколоток, чергуючи руки. Підтягуйте живіт всередину і вгору. Поверніться в планку між повтореннями.
Підйом ніг
Ляжте на спину, поклавши руки під сідниці. Підніміть ноги вгору, максимально їх витягнувши. Зробіть глибокий вдих і поступово опустіть ноги на 3 см над килимком, зберігаючи їх прямими. На видиху підніміть ноги назад.
Чергування ножів
Ляжте на спину, витягнувши руки над головою, а ноги вперед. Одночасно підніміть праву руку до зовнішньої сторони лівої щиколотки, активуючи прес. Затримайтеся на мить, а потім поверніться в початкове положення і повторіть з лівою рукою та правою ногою.
Раніше OBOZ.UA розповів, які силові тренування для жінок формують рельєфний прес.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.