5 простих вправ на підлозі, які допоможуть схуднути 

Для ефективного схуднення необхідно уникати модних дієт та мати план на тиждень, спрямований на втрату до 0,5-1 кг. Для цього слід дотримуватися збалансованого харчування, з дефіцитом калорій, регулярним вживанням води, та вправами на все тіло, зокрема HIIT. 

Це допоможе пришвидшити схуднення, контролювати голод та дотримуватись здорових звичок у довготривалій перспективі. Які вправи допоможуть спалювати жир та зміцнювати м’язи, розповіли в Eat This, Not That. 

Берпі 

Для бурпі станьте прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Опустіться в упор лежачи, тримаючи спину прямо та зробіть віджимання, не розводячи лікті широко. Далі, стрибніть вперед до рук і різко підстрибніть, витягнувши руки. Повторіть 10 разів.

Коліна до грудей 

Сядьте на сідниці, нахиліться назад і витягніть ноги вперед. Потім підтягніть коліна до грудей, повертаючись у вихідне положення. Виконуйте рух плавно, повторюючи 10 разів.

Віджимання 

Віджимання мають багато варіацій: від колін, під нахилом, на трицепс чи широким хватом. Для класичних віджимань станьте в планку, тримаючи руки на ширині плечей, а тіло прямим. Опустіться до підлоги, зберігаючи спину рівною, і поверніться у вихідне положення, натискаючи руками. Виконайте 10 повторень, контролюючи рухи.

Підйоми ніг 

Ляжте на спину на килимок, руки тримайте під тазом. Підніміть обидві ноги на 60 см від підлоги, потім опустіть до рівня 15 см над землею. Виконайте рух 10 разів. 

Велосипедні скручування 

Ляжте на підлогу, підніміть голову та плечі, тримайте руки за головою, але не переплітайте пальці. Підтягніть коліна до грудей і торкніться правим ліктем лівого коліна. Потім повторіть з іншого боку. Виконайте 20 повторень, стискаючи м'язи живота в кожному русі.

Раніше OBOZ.UA розповів, яке тренування допоможе схуднути початківцям. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.