5 щоденних вправ, які варто виконувати після 50 років 

Для підтримки оптимальної ваги та здоров’я, жінкам старше 50 років варто зосередитися на щоденних вправах. Зокрема, це має бути тренування, яке залучає кілька груп м’язів, що допомагає зміцнювати тіло та прискорювати спалювання калорій. 

В Eat This, Not That поділились ефективним тренуванням, яке можна виконувати вдома або в залі з гантелями чи без них. Спробуйте зробити 3 підходи для кожної вправи по 12-15 повторень, поступово підвищуючи інтенсивність. 

Присідання з власною вагою 

Присідання з власною вагою — це чудовий спосіб для жінок старше 50 років зміцнити м'язи ніг, покращити баланс та сприяти втраті жиру. Для виконання вправи встаньте, тримаючи ноги на ширині стегон, а пальці ніг трохи назовні. Присідайте, тримаючи груди високо та відводячи стегна назад, поки вони не будуть паралельні землі. Стежте, щоб коліна не виходили за пальці ніг. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу.

Планка 

Планка — це чудова вправа для жінок віком 50+, яка зміцнює м’язи кора та допомагає схуднути. Почніть у положенні віджимання або на передпліччях та тримайте тіло прямо від голови до п’ят. Підтримуйте хребет, дихайте рівномірно та тримайте планку впродовж 30-60 секунд.

Випади при ходьбі 

Випади при ходьбі зміцнюють ноги та сідниці, покращуючи рівновагу й спалюючи калорії. Для початку встаньте прямо, зробіть крок вперед та опустіть тіло, поки обидва коліна не зігнуться під кутом 90 градусів. Проштовхніть п’яту, щоб піднятися та повторіть рух з іншою ногою. 

Тяга гантелей у нахилі 

Ця вправа допомагає зміцнити верхню частину спини, покращує поставу, одночасно задіюючи руки та плечі. Щоб виконати цю вправу, станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантелі в руках. Нахиліться вперед, тримайте спину рівною і підтягуйте гантелі до стегон, стискаючи лопатки.

Підйоми 

Кроки на лаву чудово зміцнюють ноги, покращують баланс та допомагають схуднути. Станьте перед лавою, поставте праву ногу на неї та підніміться, тримаючи спину рівною. Зробіть крок назад та виконайте повторення для кожної ноги. Виконуйте цю вправу регулярно для кращих результатів.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи для схуднення можна виконувати після 50 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.