Вправа, яку варто виконувати після 50 років: активність, яка покращує життєздатність
Після 50 років наше тіло втрачає м'язову масу, силу та стабільність, а тому для підтримання та покращення форми важливо продовжувати виконувати фізичні навантаження. Однак тренування мають адаптуватися до змін в організмі, зосереджуючи увагу на функціональних рухах, покращуючи мобільність, стабільність і здоров'я суглобів.
Якщо ви знаходитесь у пошуку найкращого тренування для свого віку, зверніть увагу на турецький підйом, що є чудовою силовою вправою для підтримки фізичної форми. Чому цю вправу рекомендується виконувати після 50 років, розповіли в Eat This, Not That.
Надає плечам стабільності
Турецький підйом зміцнює плечі та покращує їх стабільність у рухах. Це особливо корисно для людей старше 50 років, адже допомагає зберігати силу та здоров'я в повсякденних завданнях.
Покращує рухливість стегон
Така вправа покращує рухливість та стабільність стегон завдяки широкому діапазону рухів. Це особливо корисно, якщо у вашому повсякденному житті ви не використовуєте таку амплітуду рухів. Таким чином, регулярне виконання турецьких підйомів допоможе вам стати більш гнучким і стабільним.
Зміцнює торс
Вправа розвиває силу корпуса, допомагаючи стабілізуватися під час виконання кожного кроку. Вона допоможе вам використовувати м’язи кора для підтримки стійкості та впевненості під час рухів.
Розвиває баланс та координацію
Якщо ви не були активними або не вели здоровий спосіб життя, цілком можливо, у вас є проблеми з балансом та координацією. Така вправа, що вимагає рівноваги, допоможе покращити ці навички.
Як виконувати "турецький підйом"
Лягайте на землю, тримаючи гантелі або гирі правою рукою. Зігніть праву ногу так, щоб ступня була на підлозі. Покладіть ліву руку на підлогу на 45 градусів вбік, а ліву ногу витягніть. Підніміть гирю до стелі, натискаючи на праву ногу, та випряміть стегна. Потім поверніться в положення для випаду з правою ногою позаду та коліном на підлозі. Встаньте, тримаючи вагу над головою і поверніться на землю у зворотному порядку, не відриваючи погляду від гирі.
Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи слід виконувати після 50 років.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.