5 силових вправ для жінок: найкраще тренування від жиру на спині. Відео

Щоб зменшити зайвий жир на спині, потрібно спалювати кілограми не локально, а по всьому тілу. Саме силові тренування допоможуть наростити м'язи, які спалюють більше калорій навіть у спокійному стані, покращити вигляд та збільшуючи втрату енергії протягом дня.

Крім того, зміцнення м’язів спини також покращує поставу, що може зробити вашу талію більш витонченою. Які саме вправи можуть покращити силует та зменшити жир на спині, розповіли в Eat This, Not That.

Тяга до грудей 

Щоб накачати широкий м’яз спини, сядьте за тренажер для розтягування. Візьміться за перекладину верхнім хватом, тримаючи руки трохи ширше плечей. Опустіть плечі вниз та назад, а потім опустіть тягу до рівня грудей. Підіймайте планку повільно, виконуючи 3 підходи по 10-12 повторень.

Кабельні ряди сидячи 

Сядьте біля гребної станції, поставте ноги на підставку та злегка зігніть коліна. Візьміться за ручку, сядьте прямо та потягніть її до живота, тримаючи лікті близько до боків. Повертайте ручку назад до початкового положення. Контролюйте рухи та виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.

Тяги з позиції планки 

Прийміть високу планку, тримаючи гантелі в обох руках. Підніміть одну гантель і потягніть її до тулуба, тримаючи лікоть близько до тіла. Опустіть гантель та повторіть з іншої сторони, виконавши 3 підходи по 10-12 повторень на кожну сторону. Така вправа ефективно тренує прес та прибирає зайвий жир на спині.

Станова тяга 

Станова тяга зміцнює спину, сідниці, підколінні сухожилля та м'язи стегон. Для цього, розставте ноги на ширині стегон і візьміться за штангу або гирю. Відведіть стегна назад, зігніть коліна та підніміть вагу, тримаючи спину прямою. Виконайте 3 підходи по 8-10 повторень.

Супермен

Супермен – ефективна вправа для опрацювання спини, підколінних сухожиль та сідниць. Ляжте на живіт, витягніть руки перед собою, а ноги позаду. Підніміть голову, руки, груди та ноги, утворивши букву "U". Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Виконайте 3 підходи по 12-15 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи для жінок після 40, що покращують прес.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.