5 силових вправ, що допоможуть розтопити "фартух" на животі 

Коли ви хочете покращити своє тіло, варто враховувати декілька ключових моментів та чітко розуміти, що саме ви можете зробити. Зокрема, якщо після схуднення або вагітності у вас залишився обвислий живіт типу паннікулюс, це цілком звична ситуація з якою можна боротися.

Збалансоване харчування та регулярні тренування допоможуть підтягнути живіт, зміцнивши м’язи та структуру тіла. Пропонуємо ознайомитись із 5 ефективними силовими вправами від Eat This, Not That, які допоможуть швидко усунути цю проблему.

Що таке "фартух-живіт"?

"Живіт фартуха" або паннікулюс — це надлишковий шар жиру та шкіри, що нависає над талією, що може виникати внаслідок вагітності, збільшення або різкої втрати ваги, коли шкіра не встигає стягнутися. Щоб зменшити його, варто зосередитися на поступовій втраті ваги та зміцненні м'язів живота.

Як силові тренування позбавляють від такого жиру?

Зменшити живіт шляхом тренувань лише для цієї зони неможливо, адже жир втрачається рівномірно по всьому тілу. Найкращий підхід — це створити дефіцит калорій, спалюючи більше, ніж ви споживаєте. Для цього корисно виконувати вправи для великих груп м’язів та додати кардіо до звичного режиму тренувань.

Вправи, що позбавляють від жиру:

Віджимання

Для віджимань поставте руки на рівні грудей трохи ширше плечей, а ноги — на ширині стегон. Напружте м'язи кора, опустіться майже до підлоги, а потім підніміться, випрямивши руки. Тримайте тіло рівним та напруженим протягом всієї вправи.

Підтягування

Підтягування розвивають м’язи спини та рук. Щоб виконати вправу, візьміться за перекладину, підтягніться, поки підборіддя не буде вище її та повільно опустіться. Повторюйте, випрямляючи руки до кінця після кожного підйому.

Присідання

Присідання ефективно опрацьовують великі м'язи ніг та сідниць. Ставте ноги ширше, ніж на ширині стегон, відводьте стегна назад та опускайтеся, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Потім поверніться у вихідне положення, натискаючи на п’яти.

Станова тяга

Для виконання станової тяги використовуйте гирю, штангу або гантелі, тримаючи по одній в кожній руці, долонями всередину. Напружуючи прес, тримайте хребет у нейтральному положенні. Відведіть стегна назад, опустіть гантелі до підлоги, а потім натисніть на ноги, щоб повернутися у вертикальне положення.

Випади

Завершіть тренування для зменшення живота за допомогою різноманітних випадів. Наприклад, під час випадів вперед, зробіть крок однією ногою вперед та опустіть задню ногу до підлоги, підтримуючи правильну форму. Підніміться, натискаючи на п’яту та повторіть з іншого боку.

Раніше OBOZ.UA розповів, про найкращі вправи від жиру на животі на 10 хвилин.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.