Знищення жиру за 10 хвилин: як позбутись від навислого живота. Відео

Якщо ви прагнете швидко та ефективно позбавитись від зайвого жиру на животі, вам слід поєднувати силові вправи з кардіо. Це допоможе спалити зайвий жир та зміцнити м’язи, які продовжують спалювати жир навіть у стані спокою. 

Відео дня

В Eat This, Not That поділились деякими вправами, які допоможуть вам наблизитись до бажаної мети, отримавши омріяну форму. Не забудьте зробити розминку, встановіть таймер на 10 хвилин та повторюйте ці 4 вправи стільки разів, скільки зможете, не забуваючи про відпочинок. 

Скручування в присіданні 

Ця вправа підвищить пульс та допоможе спалити жир, тренуючи косі м'язи живота. З'єднайте пальці за головою, опустіться в глибокий присід та підніміть праве коліно, повертаючи його праворуч, одночасно підтягуючи лікті. Чергуйте сторони та виконайте до 20 повторень.

Перехресні альпіністи 

Для ефективного кардіотренування спробуйте цю просту вправу, яка ефективно активізує м’язи живота. Прийміть позицію планки, підтягніть коліна до грудей, чергуючи їх до протилежної ноги. Намагайтеся виконати 20 повторень.

Згортування 

Спробуйте "присідання в стилі пілатес", що зміцнює передні м’язи живота. Ляжте на спину, витягнувши руки над головою. На видиху підніміть голову та плечі, тягнучи руки до ніг або стелі та сядьте прямо, витягнувши руки вгору. На видиху округліть спину та повільно поверніться у вихідне положення, намагаючись виконати 10 повторень.

Мейсон Твіст

Цей рух складніший, ніж здається, і він серйозно навантажує м'язи живота. Сядьте прямо, тримаючи медичний м’яч обома руками та нахиліться назад, витягаючи хребет. Підніміть грудну клітку та підтягніть підборіддя, а потім поверніть праворуч і ліворуч, видихаючи під час руху. Зверніть увагу, нахиляючись назад ви ускладнюєте вправу. Рекомендується виконати 10 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи допоможуть розтопити жир на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.