5 вправ для підвищення тестостерону у чоловіків

Тестостерон є одним із ключових гормонів для чоловічого здоров'я, і його рівень знижується з віком, неправильним способом життя і поганим харчуванням. Низький рівень цього гормону може спричинити неприємні наслідки, яких варто уникати. До таких симптомів належать втрата м'язової маси, зниження енергії, погіршення фізичної сили, порушення когнітивних функцій та поганий настрій.

Хоча медичне лікування при низькому рівні тестостерону обов’язкове, існують фізичні вправи, які допоможуть збільшити його кількість природним шляхом. Видання eatthis.com опублікувало 5 найефективніших вправ для чоловіків, які можна включити у свої тренування.

Дослідження показують, що найкращі вправи для підвищення тестостерону – це ті, що виконуються з великою інтенсивністю та залучають максимальну кількість м’язів. Це можуть бути важкі підйоми, станові тяги, присідання або силові вправи, такі як спринт чи олімпійські підйоми.

Експерти радять виконувати від 5 до 12 повторень з важкими вагами та робити паузи на 60–90 секунд. Для спринтів важливо тримати високу інтенсивність з короткими відпочинками.

1. Присідання зі штангою на спині

Присідання зі штангою є обов'язковими для тих, хто хоче підвищити рівень тестостерону. Ця вправа включає найбільші групи м'язів і дає потужний поштовх для гормонального підйому. Використовуйте стійку для штанги та виконуйте 6-8 важких повторень.

2. Станова тяга

Як і присідання, станова тяга активує багато груп м’язів, дозволяючи працювати з великою вагою. Виконання станової тяги допоможе підняти загальний рівень тестостерону. Під час вправи важливо тримати спину рівною, відштовхуватися ногами від підлоги та забезпечити рівномірний підйом грудей і стегон.

3. Жим штанги над головою

Жим штанги над головою працює на м’язи верхньої частини тіла та є чудовим методом для підвищення тестостерону. Використовуйте важку вагу та працюйте в діапазоні 6-8 повторень, тримаючи м’язи напруженими.

4. Станова тяга з грифом-рейкою

Ця варіація станової тяги дозволяє зменшити навантаження на спину та суглоби, надаючи можливість працювати з важкою вагою в більш безпечному форматі. Слідкуйте за тим, щоб корпус залишався під кутом 45 градусів протягом усього руху.

5. Спринт

Спринт – це чудова вправа для всього тіла, яка стимулює вироблення тестостерону. Рекомендується виконувати спринти на 50 метрів з короткими паузами між підходами (близько 30 секунд), виконуючи від 5 до 15 повторень залежно від рівня підготовки.

Раніше OBOZ.UA опублікував вправи для чоловіків, які допоможуть наростити м'язи.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.