5 вправ для тренажерного залу: що робити, щоб пришвидшити втрату ваги
Щоб ефективно схуднути у тренажерному залі, важливо дотримуватися плану тренувань, поєднуючи кардіо та силові вправи. Таким чином, біг на біговій доріжці чи заняття спінінгом допоможе спалити калорії, тоді як силові тренування нарощують м’язи та покращують метаболізм.
Які вправи допоможуть вам бути максимально продуктивними у залі, розповіли в Eat This, Not That. Обирайте ці базові кардіо-вправи, щоб розпочати свій ефективний шлях до схуднення.
Присідання
Присідання активують великі м’язи нижньої частини тіла, що допомагає підвищити пульс та наростити м’язову масу, сприяючи схудненню. Для виконання вправи слід розставити ноги на ширині плечей або стегон, зігнути коліна та опустити стегна назад до рівня паралельного підлозі або нижче. Після цього поверніться у вихідне положення, натискаючи на обидві ноги, не замикаючи їх.
Згинання гантелей
Щоб виконати вправу, поставте ноги на ширині стегон та візьміть гантелі у дві руки, тримаючи їх супінаційним хватом. Активуйте м’язи преса і, розслабляючи плечі, згинайте одну гантель до плеча, тримаючи лікті близько до тіла. Для різноманітності підіймайте обидві гантелі одночасно.
Тяга
Щоб зміцнити спину та плечі, спробуйте виконувати різні види тяги, а саме сидячи, з нахилом, з гантелями або на медичному м'ячі. Для тяги з гантелями на одній руці візьміть гантель, спирайтеся однією рукою та коліном на лаву. Потім витягніть руку з вагою, підніміть гантель до стегна та опустіть її назад.
Підняття литок
Виконуйте підйоми литок зі штангою, гантелями чи без обладнання. Для цього поставте ноги на землю або на платформу та тримайте гантелі з боків тіла. Активуйте ядро та підніміть п’яти, ставши на носочки, а потім опустіться назад у вихідне положення.
Планка
Планка — це одна з найкращих вправ для схуднення. Почніть з позиції віджимання, потім опустіть передпліччя на підлогу, тримаючи лікті під плечима. При цьому ваше тіло має бути прямим від голови до п’ят. Зосередьтеся на втягуванні м'язів кора та утримуйте цю позицію.
Раніше OBOZ.UA розповів, як покращити планку, щоб спалювати більше жиру.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.