5 вправ на батуті, які відновлюють м’язи. Відео

Тренування на міні-батуті — це чудовий спосіб зміцнити спину, ноги та покращити баланс і стабільність. Крім того, цей вид активності допомагає зберігати м'язову масу, яка природно зменшується з часом, а також знижує ризик падінь. 

Така вправа може бути не лише корисною для всіх вікових груп, а й веселою та ефективною активністю, яку можна виконувати як в групі, так і вдома. Чому вам може підійти вправа на міні-батуті та як її виконувати з максимальною ефективністю, розповіли в Eat This, Not That.

Переваги тренування на батуті

Міні-батут надає комфортну та м’яку поверхню для тренувань, що дозволяє досягти високої інтенсивності з мінімальним навантаженням на суглоби. Всього за 10 хвилин занять ви отримуєте такий самий кардіо-ефект, як і за 30 хвилин бігу. Це не лише покращує витривалість, а й зміцнює кістки, тазове дно та кровообіг. Окрім цього, заняття на батуті приносять справжнє задоволення від фізичних досягнень, що підходить для початківців.

Ефективні вправи, які можна виконувати вдома

Відскоки вниз. Ця вправа активує підколінні сухожилля, сідниці та поперечні м’язи живота. Така активність покращує стабільність, одночасно злегка навантажуючи серцево-судинну систему. Щоб виконати, почніть зі згинання колін і стегон у присіданні, потім м’яко спускайтесь на батут, піднімаючи коліна до тулуба, зберігаючи низьку позицію.

Твісти. Під час вправи активуються косі м’язи живота. Щоб виконати, встаньте, розставивши ноги трохи ширше стегон та поверніть нижню частину тіла вбік, зберігаючи плечі на одному рівні. Далі змахніть протилежною рукою вперед, як при грі в боулінг. Коли ноги приземляться на батут, поверніть тіло назад у початкове положення.

Вперед/назад. Ця вправа допоможе активізувати ядро та покращити стабільність. Щоб виконати її, стрибайте вперед і назад, піднімаючи коліна так, щоб ваші стопи виходили з батута. Махайте руками разом із ногами, акцентуючи на підключенні м’язів живота і випрямленні куприка. 

Ножиці. Щоб правильно виконати вправу, займіть вузьку позицію з ногами на ширині плечей. Розводьте ноги, рухаючи однією вперед, а іншою назад, рівномірно розподіляючи вагу. Чергуйте, змінюючи ногу, що попереду, і рухаючи протилежною рукою відповідно до ноги. Цей рух активує прес, внутрішню частину стегон і сідниці.

Колінні суглоби. Почніть вправу, піднявши одне коліно до грудей, стискаючи сідницю для рівноваги. Використовуйте батут для підштовхування п'яти та повернення ноги назад, рівномірно розподіляючи вагу. Зосередьтеся на балансі та стійкості, повторюючи рух з кожної ноги по кілька разів. 

Раніше OBOZ.UA розповів, як зміцнити та наростити м'язи.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.