5 вправ від здуття: як після їжі прибрати круглий живіт

Коли ви відчуваєте здуття, причиною цього є надлишок газів через швидке харчування, переїдання або вживання газованих напоїв. Крім того, іноді це може відбуватися через більш серйозні проблеми, такі як непереносимість певної їжі або синдрому подразненого кишечника.

Щоб зменшити здуття після їжі, достатньо навіть короткої прогулянки, а щоденна активність, наприклад 10 000 кроків, може запобігти проблемам із травленням. Пропонуємо ознайомитися із 5 простими вправами від Eat This, Not That, які швидко допоможуть відчути легкість у животі.

Нахил вперед з розведеними норами

Для зменшення здуття виконай нахили вперед у широкій стійці. Щоб виконати вправу, встаньте прямо, тримаючи ноги широко на відстані 90 см, а стопи паралельно. Нахиліться вперед, торкнися підлоги пальцями та затримайся на 10 глибоких вдихів, а потім повільно підніміться. Тримай спину рівною, а плечі розслабленими.

Стрибки в присіданні зі скручуванням

Для цієї вправи, опустіться в присіданні, а потім стрибніть угору, розвертаючись на 180 градусів. М’яко приземліться, зігнувши коліна, і повторіть у зворотному напрямку. Виконайте 10 разів, чергуючи сторони.

Дотики до п’ят

Займіть позу лежачи на спині, зігніть коліна, тримайте ступні на підлозі, а руки вздовж тіла. Нахиліться вправо та торкніться рукою до правої п’яти, а потім — лівої. Щоб зняти здуття живота, виконай 15–20 повторень.

Високі коліна

Підйоми колін допомагають зменшувати здуття. Для цього потрібно виконувати біг на місці, піднімаючи коліна вище рівня стегон, тримаючи спину рівною. Виконуйте вправу 30 секунд, а потім відпочиньте впродовж 30 секунд. Повторіть вправу 4-5 разів.

Кругові рухи стегнами

Колові оберти стегнами розслабляють м’язи живота та покращують травлення. Щоб виконати вправу, встаньте прямо, тримаючи ноги на ширині плечей, а руки на стегнах. Виконуйте кругові рухи стегнами в одному напрямку впродовж 30 секунд, а потім змініть сторону.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи роблять жир на животі меншим.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.