5 вправ, які полегшують біль у спині. Відео
Біль у попереку — це дуже поширена проблема, яка може суттєво вплинути на ваше повсякденне життя. Позбутися цього болю допомагають деякі вправи, регулярна ходьба, розтяжка та масаж, які ефективно знижують дискомфорт і полегшують біль.
Однак, при хронічному болю в попереку важливо уникати інтенсивних вправ і рухів, які можуть погіршити ситуацію, таких як швидкі повороти або нахили під час підйому ваги. Які вправи здатні безпечно полегшити біль та покращити ваше самопочуття, розповіли в Eat This, Not That.
Нахили тазу
Ляжте на спину, зігнувши коліна та поставивши ступні на підлогу. Сформуйте дугу в нижній частині спини, витягнувши живіт, та утримуйте це положення 5 секунд. Потім випряміть спину, підтягуючи пупок до підлоги, і утримуйте позицію ще 5 секунд. Виконуйте 10 повторень.
Розтягнення колін до грудей
Ляжте на спину, зігнувши коліна та поставивши ступні на підлогу. Притягніть одне коліно до грудей, тримаючи його руками 20-30 секунд. Поверніться у вихідне положення та повторіть на інший бік. Виконайте по 3 повторення для кожної ноги.
Поза "Собака-птах"
Встаньте навколішки, тримаючи руки під плечима, а коліна під стегнами. Випряміть одну ногу назад, одночасно витягуючи протилежну руку вперед. Затримайтеся на секунду, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою та рукою, виконавши 3 підходи по 10 повторень.
Мости
Ляжте на спину, зігнувши коліна та поставивши ступні на підлогу. Напружте сідниці та підніміть стегна, щоб утворити пряму лінію від колін до плечей. Затримайтеся на секунду, а потім повільно опустіться вниз. Виконайте 3 підходи по 12 повторень.
Поза дитини
Сядьте на п’яти, витягніть руки вперед і опустіть груди до підлоги. Розслабте спину, поклавши чоло на килимок або подушку. Залишайтеся в цій позі на 20-30 секунд, глибоко дихаючи. Повторіть 3-4 рази для максимального розслаблення.
Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи з йоги лікують та позбавляють від болю у спині.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.