5 вправ з йоги, які лікують та прибирають біль у спині 

Хронічний біль у спині — це проблема, з якою стикається багато людей та яка може серйозно впливати на якість життя. Поліпшення постави або втрата ваги можуть допомогти уникати болю в довгостроковій перспективі, проте для швидшого полегшення, корисними будуть саме практики з йоги.

Відео дня

Тож, якщо ви хочете почати боротися з болем вже зараз, зверніть увагу на ефективні пози. В Eat This, Not That поділилися 5 вправами з йоги, які покращують гнучкість, знімають біль у м’язах та ефективно тренують тіло.

Сухасана з нахилами в сторони

Ця асана допоможе зняти напругу в спині та стегнах. Щоб виконати, сядьте зі схрещеними ногами, тримаючи коліна широко, а п’яти під протилежними колінами. Потягніть одну руку вгору, нахиліть корпус в бік і розверніть груди до стелі. Повторіть з іншого боку для рівномірного розтягнення.

Скручування хребта лежачи

Повороти хребта лежачи на спині — це м’яка розтяжка, яка допомагає розслабити спину та активувати м’язи кора. Це чудовий спосіб поліпшити кровообіг і зняти напругу в спині.

Для її виконання необхідно лягти на спину, підтягнути праве коліно до грудей, тримаючи ліву руку на зовнішньому правому стегні. Обережно направте коліно вліво, витягнувши праву руку вбік. Залишайтеся в цій позі на кілька глибоких вдихів, а потім повторіть з іншої сторони.

Лежачий голуб

Напружені стегна можуть тягнути м'язи нижньої частини спини, що призводить до болю. Ця асана може швидко зняти біль у спині, розслаблюючи м’язи стегон.

Щоб виконати, ляжте на спину, зігніть коліна і поставте стопи на ширину стегон. Перехрестіть праву щиколотку на лівому стегні. Обома руками візьміться за ліве стегно, відводячи праве коліно від тіла, і тримайте позу протягом 5 вдихів, потім змініть сторону.

Поза кобри

Щоб зменшити біль у спині після довгого сидіння за робочим столом, спробуйте виконати позу кобри. Така асана розтягне м’язи і суглоби, допомагаючи розігнути спину після тривалого згинання.

Спочатку ляжте на живіт, витягнувши ноги позаду. Притисніть долоні до підлоги під плечима, випряміть руки та підніміть грудну клітку, штовхаючи грудину вперед, утримуючи стегна на підлозі. Тримайте положення кілька секунд і повільно опустіться назад.

Поза дитини

В кінці тренування спробуйте виконати позу дитини для розслаблення та зняття напруги зі спини. Це допоможе м’яко розтягнути хребет і стегна, а також покращити кровообіг, знімаючи стрес.

Сідай на п’яти, нахиліться вперед, витягнувши руки на підлогу долонями вниз. Зберігаючи цю позицію, дихайте спокійно, стільки, скільки вам буде зручно.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи допоможуть позбутись болю у спині.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.