5 вправ з йоги для початківців: навіщо вам може знадобитись стілець. Відео 

Спробуйте йогу на кріслі — це зручний варіант для новачків та досвідчених практиків, які прагнуть виконувати прості вправи. Такі заняття з йоги будуть корисні розуму та тілу, знижуючи рівень стресу, покращуючи гнучкість, поставу та емоційний стан.

Відео дня

В Eat This, Not That поділились 5 вправами на стільці, які спробувати виконувати всім. Для отримання найкращого результату, виконуйте два-три раунди для кожної вправи, утримуючи їх стільки, скільки вам зручно.

Розтяжка "Кішка-корова" сидячи

Сядьте на стілець, поставте ноги на підлогу та злегка зіпріться руками на коліна. Вдихніть, вигинаючи спину та піднімаючи погляд до стелі (поза корови), потім видихніть, округліть спину та підтягніть підборіддя до грудей (поза кота). Активуйте прес та прагніть до 8-10 повторень. Ця розтяжка допоможе зняти напругу та покращити гнучкість.

Скручування хребта сидячи

Сядьте прямо, поставивши ноги на підлозі. Правою рукою зіпріться на зовнішню сторону лівого стегна, а ліву руку покладіть за стілець. Вдихніть, а на видиху поверніться вліво, утримуючи позицію 20-30 секунд. Потім повторіть з іншої сторону.

Нахил вперед сидячи

Сядьте на край сидіння, поставивши ноги на ширині стегон. Вдихніть та сядьте прямо. Видихаючи, нахиліться вперед, тримаючи руки на стегнах або гомілках. Утримуйте це положення 20-30 секунд.

Розтяжка плечей сидячи

Сядьте на стілець, поставте ноги на підлогу. Витягніть праву руку перед собою на рівні плечей і притисніть до неї ліву, створюючи опір. Утримуйте це положення 15-20 секунд, а потім повторіть для лівої руки.

Розтягування щиколоток до колін сидячи

Сядьте на стілець, поставивши ноги на землю. Покладіть праву щиколотку на ліве коліно, розгортаючи праве коліно вбік для кращого розтягування стегна. Щоб посилити ефект, обережно опустіть праве коліно вниз. Тримайте позу 20-30 секунд, після чого повторіть з іншого боку.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи з йоги допомагають схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.