5 вуглеводів, яких варто уникати під час схуднення 

Не бійтеся вуглеводів, особливо коли мова йде про цілісні та складні джерела, такі як овочі, бобові та цільні зерна. Вони місять клітковину, вітаміни та мінерали, які можуть підтримувати здоров’я, допомагаючи контролювати рівень цукру в крові та поліпшувати мікробіом кишечника.

Водночас варто уникати рафінованих вуглеводів, оскільки вони можуть містити доданий цукор та зайвий калорійний вміст, що негативно впливає на вагу та загальний стан здоров’я. Яких шкідливих варіантів вуглеводів під час схуднення варто уникати у раціоні, розповіли в Eat This, Not That.

Білий хліб 

Білий хліб позбавлений корисних речовин і може сприяти збільшенню ваги, якщо вживати його занадто часто. Зменшення споживання білого хліба і перехід на здоровіші варіанти, може допомогти знизити вагу та зменшити жир в області живота.

Бублики 

Бублики можуть бути одними з найгірших варіантів для схуднення, адже це джерело вуглеводів фактично дорівнює 4-5 скибочкам хліба. Додатково, їх часто поєднують з висококалорійними солодкими начинками, що збільшує калорійність страви. Щоб уникнути цього, обирайте здоровіші альтернативи або будьте помірні із начинкою.

Сухі сніданки 

Будьте обережними з солодкими зерновими сніданками, навіть якщо вони здаються здоровими. Вони можуть містити багато цукру, що викликає різкий підйом рівня цукру в крові. А тому для більш корисного старту дня, обирайте менш оброблені варіанти, які містять мінімум доданого цукру.

Солодкі газовані напої 

Газовані та солодкі напої — це одні з найгірших вуглеводів для схуднення, оскільки вони містять лише цукор і не мають поживних речовин. Через відсутність клітковини такі напої швидко підвищують рівень цукру в крові, що може сприяти набору ваги, навіть якщо ви активно займаєтеся спортом.

Рафінована паста

Якщо порція макаронів занадто велика, вони можуть призвести до збільшення ваги, оскільки рафіновані макарони не містять клітковини, яка сповільнює травлення. Щоб уникнути цього, обирайте цільнозернові макарони або варіанти на основі нуту чи сочевиці, які містять більше клітковини та корисніші для схуднення.

Раніше OBOZ.UA розповів, про помилки під час низьковуглеводної дієти.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.