5 помилок під час дієти з низьким вмістом вуглеводів
Якщо просто зараз ви намагаєтеся схуднути — не уникайте вуглеводів, адже вони є основним джерелом енергії для організму. Натомість зосередьтеся на вживанні складних вуглеводів, багатих клітковиною, таких як фрукти та цільні зерна, щоб підтримувати здоров'я та втрачати вагу ефективніше.
Однак, якщо ви скоротили вживання вуглеводів, однак все ще не бачити результату, ймовірно ви щось робите неправильно. Які помилки розповсюджені під час низьковуглеводної дієти, розповіли в Eat This, Not That.
Ви не споживаєте достатньо калорій
Зменшуючи калорії для схуднення, уникайте різких обмежень, щоб підтримувати метаболізм. Важливо зберігати баланс макроелементів, включаючи білки та жири, для підтримки енергії та загального здоров’я. Щоб визначити ваші щоденні потреби у калоріях, проконсультуйтеся з лікарем. Зазвичай норма для схуднення становить 1200-1800 калорій.
Занадто обмежуєте себе
Відмова від рафінованих вуглеводів, таких як цукор і біле борошно, може допомогти прискорити втрату ваги. Однак повна відмова від улюблених ласощів може призвести до тяги та переїдання. Замість цього дозвольте собі невелику порцію улюбленої їжі, наприклад, 150 калорій наприкінці дня. Це допоможе уникнути почуття позбавлення і підтримувати дієту більш стабільно.
Вживаєте замало вуглеводів
Дотримуючись кето-дієти, деякі люди виключають вуглеводи або споживають менше ніж 20 грамів вуглеводів на день. Таке різке скорочення вуглеводів позбавляє організм необхідних антиоксидантів, вітамінів групи В та клітковини, що допомагають боротися із запаленням і довше відчувати ситість. Якщо ви вирішили скоротити вуглеводи, обов’язково додайте до раціону овочі, фрукти та нежирні молочні продукти.
Не слухаєте власне тіло
Однією з переваг схуднення є збільшення енергії, яку в раціоні можна отримати саме з вуглеводів, оскільки вони є основним джерелом палива для організму. Без вуглеводів ви можете відчувати втому, запаморочення та дратівливість. Для підтримання енергії додайте до раціону складні вуглеводи, такі як солодка картопля, кіноа або вівсянку.
Ви недостатньо активні
Спортсменам та активним людям важливо споживати достатньо вуглеводів для підтримки енергії. Це особливо стосується тих, хто займається інтенсивними тренуваннями або змаганнями. Врахуйте, що відмова від вуглеводів може негативно вплинути на продуктивність та витривалість.
Раніше OBOZ.UA розповів, яких помилок не слід робити під час середземноморської дієти.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.