5 змін, які ви відчуєте після щоденного заняття йогою

Йога є старою та звичною для багатьох практикою, яка знатна зцілювати як душу, так і тіло. Регулярне заняття йогою не може не лишити по собі слід, бо асани йоги покращують гнучкість, силу та баланс, допомагаючи підтримувати фізичну форму.

Крім того, йога знижує рівень стресу та тривожності, сприяючи емоційному благополуччю, покращуючи якість сну та нормалізуючи загальний стан здоров'я. Що саме ви можете покращити в організмі, якщо займатиметесь йогою на регулярній основі, розповіли в Eat This, Not That!

Зміцнення здоров’я серця

Традиційні фізичні вправи, як-от біг і важка атлетика, добре відомі своїми перевагами для серця, але йога також має значний позитивний вплив. Дослідження Європейського товариства кардіологів показало, що регулярні сеанси йоги можуть полегшити симптоми фібриляції або мерехтіння передсердь, найпоширенішої форми серцевої аритмії. Протягом 12-тижневої програми понад 500 пацієнтів відзначили покращення симптомів та зниження артеріального тиску. Крім того, за словами доктора Х'ю Калкінса з Університету Джона Хопкінса, за останні п'ять років все більше кардіологів визнають реальні переваги йоги для здоров'я серця.

Боротьба з депресією

Депресія є складним станом, від якого не існує універсального лікування. Однак, наукові дослідження показують, що йога може поліпшити настрій та сприяти у лікуванні депресії. У дослідженні, опублікованому в Journal of Alternative and Complementary Medicine, 30 учасників з великим депресивним розладом займалися йогою або глибоким диханням протягом 12 тижнів. Вже через кілька місяців учасники дослідження змогли відчути значне зниження симптомів депресії та тривоги. Таким чином, практика йоги позитивно впливала як на тих, хто приймав антидепресанти, так і на тих, хто не приймав.

Зняття болю в спині

Для того, щоб полегшити хронічні болі у спині, достатньо всього 12-тижневого курсу з йоги. Згідно із дослідженням, опублікованим в Кокранівській бібліотеці, всього 6 місяців йоги можуть покращити функцію спини та зменшити біль уже через 3 місяці. Крім того, йога може бути корисною для пацієнтів з хронічним болем у попереку.

Усунення стресу та тривоги

Йога може допомогти розслабитись, а також зняти відчуття напруження. Дослідження доводять, що йога зменшує тривогу та стрес як миттєво, так і в довгостроковій перспективі, Крім того, згідно з дослідженнями, опублікованому в JAMA Psychiatry, йога ефективніша за стандартні методи зняття стресу у лікуванні тривожних розладів. Таким чином, його є безпечним та універсальним інструментом лікування, що доступне кожному.

Стимулювання роботи мозку

Крім фізичної та психологічної користі для організму, йога може покращити когнітивну функцію. Дослідження, опубліковане в Brain Plasticity, показує, що йога корисна для розуму на рівні з аеробними вправами. Гіпокамп, відповідальний за пам'ять, та мигдалеподібне тіло, що відповідає за емоційну регуляцію, мають тенденцію бути більшими у тих, хто практикує йогу. Крім того, префронтальна кора, яка відповідає за планування та прийняття рішень, також виявилася більшою у людей, що займаються йогою.

Раніше OBOZ.UA розповів, про асани йоги, які підходять для початківців.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.