Йога для початківців: п'ять простих асан
Йога підходить для всіх, і, напевно, не існує правильного часу, щоб почати її практикувати. Однак складні пози йоги у виконанні експертів можуть змусити любителів відчути, що вони ніколи не зможуть виконати ці асани.
На щастя, існує багато простих у виконанні базових асан, які також є основою для більш складних поз. Ми підготували кілька простих асан, які можуть виконувати початківці.
Хастападасана або нахил вперед
Встаньте прямо, рівномірно розподіливши вагу на обидві ноги. Вдихніть і витягніть руки над головою. Видихніть і нахиліться вперед до ніг.
Упріться долонями в підлогу. Затримайтеся в такому положенні на 20-30 секунд і глибоко вдихніть. Вдихніть і витягніть руки вперед і вгору. Поверніться у вихідне положення. Видихніть і розведіть руки в сторони. Встаньте у звичайне положення.
Врікшасана або поза дерева
Встаньте прямо. Тримайте рівновагу на лівій нозі, зігніть праву ногу в коліні і притисніть праву стопу до внутрішньої сторони лівого стегна. З'єднайте долоні на рівні грудей. Тепер витягніть руки над головою.
Утримуйте цю позицію, зберігаючи рівновагу. Опустіть руки, а потім розкрийте долоні. Повторіть асану з правою ногою.
Курсіасана або поза стільця
Встаньте прямо, поставивши ноги трохи ширше, ніж на ширині стегон, а руки покладіть по боках. Витягніть руки вгору, притискаючи долоні до вух.
Видихніть і повільно зігніть ноги в колінах, м'яко опускаючи тіло вниз, ніби ви сидите на уявному стільці. Нехай ваша шия чи голова буде на одній лінії з тулубом і руками. Затримайтеся в цій позі на деякий час і повільно встаньте.
Ардха чакрасана або поза напівколеса
Встаньте прямо з випрямленим хребтом. Тепер з'єднайте руки перед собою і міцно стисніть їх. Повільно піднімайте руки і обертайте їх над плечима.
Прогніть верхню частину тіла разом з руками. Залишайтеся в цьому положенні стільки, скільки вам буде комфортно. Повільно поверніть тіло в положення стоячи. Розслабтеся і тримайте руки біля себе.
Тадасана або гірська поза
Встаньте, злегка розставивши ноги і поклавши руки вздовж тіла. Вдихніть і повільно підніміть руки вгору над головою. З'єднайте пальці рук. Підніміть п'яти і встаньте на носки. Відчуйте, як ваше тіло розтягується.
Нехай вага вашого тіла буде на пальцях ніг. Розтягніть плечі, руки та грудну клітку. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд. Видихніть і розслабтеся.
Раніше OBOZ.UA опублікував пози йоги для зняття стресу.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.