П'ять найкращих поз йоги для зняття стресу
Для всіх, хто шукає спокою і розслаблення для тіла і розуму, йога – це те, що треба. Вона має незліченну кількість переваг для здоров'я – від підтримання пильності розуму до покращення настрою та концентрації уваги.
Тож якщо ви останнім часом відчуваєте стрес, ми підготували п'ять найкращих поз йоги, які варто регулярно практикувати.
Баласана (дитяча поза)
Баласана чудово підходить для встановлення здорового зв'язку між тілом і розумом та дозволяє відображати свої почуття в позитивному ключі.
Щоб виконати цю позу, станьте на четвереньки і розслабте сідниці на п'ятах. Витягніть руки і опустіть голову на килимок або підлогу. Затримайтеся в такому положенні на пару хвилин, щоб відчути внутрішній спокій і розслаблення.
Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)
Щоб виконати Сету Бандха Сарвангасану, ляжте на спину, поклавши руки на боки долонями вниз.
Потім зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу. Потім, спираючись на плечі, руки і стопи, відірвіть спину від підлоги. Продовжуйте повільно дихати. Затримайтеся в позі на одну хвилину. Розслабтеся, потім повторіть.
Янусірсасана (поза голови на колінах)
Ця поза йоги чудово підходить для підтримки психічного здоров'я: вона заспокоює нервову систему, допомагає позбутися стресу і тривоги. Сядьте на килимок, витягнувши ноги. Потім зігніть одну ногу, з'єднавши стопу з протилежним стегном.
Потім витягніть руки вперед. Намагайтеся торкнутися пальців ніг і покласти голову на ногу.
Уттанасана (поза нахилу вперед)
Відомо, що поза нахилу вперед допомагає зняти біль у м'язах і зменшити стрес. Щоб виконати цю позу, встаньте, поставивши ноги на ширині плечей. Випряміть ноги настільки, наскільки це можливо, і дозвольте тулубу звисати.
Потім розслабте плечі і потягніться головою вниз до підлоги. Затримайтеся в такому положенні на хвилину-дві. Розслабтеся, а потім повторіть.
Бхуджангасана (поза кобри)
Для виконання цієї пози ляжте на живіт. Розкиньте руки на підлозі і витягніть ноги. Потім повільно підніміть верхню частину тіла з шиєю вгору. Розтягуйте тіло протягом 30-60 секунд. Розслабтеся і повторіть.
Ця поза знімає скутість у верхній частині тіла, сприяє гнучкості в нижній частині спини і зміцнює прес. Вона також може полегшити менструальні болі.
Раніше OBOZ.UA писав, які є дихальні вправи йоги.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.