Пять лучших поз йоги для снятия стресса
Для всех, кто ищет покоя и расслабления для тела и ума, йога – это то, что нужно. Она имеет множество преимуществ для здоровья – от поддержания бдительности разума до улучшения настроения и концентрации внимания.
Итак, если вы в последнее время испытываете стресс, мы подготовили пять лучших поз йоги, которые следует регулярно практиковать.
Баласана (детская поза)
Баласана отлично подходит для установления здоровой связи между телом и разумом и позволяет отображать свои чувства в положительном ключе.
Чтобы выполнить эту позу, станьте на четвереньки и расслабьте ягодицы на пятках. Вытяните руки и опустите голову на коврик или пол. Задержитесь в таком положении на пару минут, чтобы ощутить внутреннее спокойствие и расслабление.
Сету Бандха Сарвангасана (вне моста)
Чтобы выполнить Сэту Бандха Сарвангасана, лягте на спину, положив руки на бока ладонями вниз.
Затем согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Затем, опираясь на плечи, руки и стопы, оторвите спину от пола. Продолжайте медленно дышать. Задержитесь в позе на минуту. Расслабьтесь, затем повторите.
Янусирсасана (вне головы на коленях)
Эта вне йоги отлично подходит для поддержания психического здоровья: она успокаивает нервную систему, помогает избавиться от стресса и тревоги. Сядьте на коврик, вытянув ноги. Затем согните одну ногу, соединив стопу с противоположным бедром.
Затем вытяните руки вперед. Старайтесь коснуться пальцев ног и положить голову на ногу.
Уттанасана (вне наклона вперед)
Известно, что вне наклона вперед помогает снять боли в мышцах и снизить стресс. Чтобы выполнить эту позу, встаньте поставив ноги на ширине плеч. Выпрямите ноги настолько, насколько это возможно, и позвольте туловище свисать.
Затем расслабьте плечи и потянитесь головой вниз к полу. Задержитесь в таком положении на минуту-две. Расслабьтесь, а затем повторите.
Бхуджангасана (вне кобры)
Для выполнения этой позы лягте на живот. Раскиньте руки на полу и вытяните ноги. Затем медленно поднимите верхнюю часть тела с шеей вверх. Растягивайте тело в течение 30-60 секунд. Расслабьтесь и повторите.
Эта поза снимает скованность в верхней части тела, способствует гибкости в нижней части спины и укрепляет пресс. Она может облегчить менструальные боли.
Ранее OBOZ.UA писал, каковы дыхательные упражнения йоги.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.