6 порад до сніданку для жінок: їжа для контролю калорій 

Сніданок – це важливий момент для налаштування на успіх і підтримки мотивації протягом дня. Якщо ви хочете зменшити талію та відсоток жиру в тілі, на початку дня саме здоровий сніданок допоможе вам у цьому, забезпечуючи енергією для подальших звершень. 

Додайте корисні звички до ранку, щоб підтримувати мету втратити жир на животі. Що для цього потрібно та як снідати, знижуючи вагу впродовж дня, розповіли в Eat This, Not That.

Включіть білок 

Сніданок з високим вмістом білка допомагає схуднути, зокрема яйця, які є чудовим варіантом. Вони не тільки забезпечують всі незамінні амінокислоти, а й допомагають контролювати порції завдяки високому вмісту білка. Яйця також довго утримують відчуття ситості, що сприяє зниженню ваги. 

Зверніть увагу на вівсянку 

Вівсянка містить розчинну клітковину, яка сповільнює травлення. Для здорового сніданку комбінуйте вівсянку з ягодами, які також багаті клітковиною і сприяють контролю ваги. Крім того, такий сніданок дасть вам ситість на довший час завдяки поєднанню клітковини та білка.

Їжте сидячи

Їжа на ходу може збільшити ризик переїдання пізніше, що може негативно вплинути на спроби схуднути. Дослідження показали, що сидіння за столом під час прийому їжі допомагає краще контролювати кількість споживаного та знижує ймовірність переїдання. А тому, якщо хочете втратити вагу, намагайтесь уникати їжі на ходу і знайти час для спокійного прийому їжі.

Вживайте клітковину 

Фрукти мають природну солодкість, багато поживних речовин та чудовий смак. Крім того, вони багаті клітковиною, яка допомагає знизити жир та досягти здорової ваги. Дослідження показують, що вони можуть знижувати ризик ожиріння та зменшувати об’єми талії. 

Зосередьтесь на цільнозернових продуктах 

Відмовтесь від випічки на сніданок і спробуйте цільнозерновий хліб з горіховим маслом. Цільнозерновий хліб багатий на клітковину, що може допомогти у зниженні ваги та знизити ризик ожиріння, горіхове масло є джерелом здорових жирів, білка та клітковини, що підтримують відчуття ситості.

Їжте насіння льону та чіа 

Додавайте насіння льону та чіа до смузі, йогуртів чи кіноа для отримання корисних жирних кислот омега-3. Вони сприяють зниженню ваги та покращують здоров'я кишечника завдяки високому вмісту клітковини. Крім того, нерозчинні волокна насіння льону допомагають зменшити запори та сприяють нормалізації випорожнень. 

Раніше OBOZ.UA розповів, які продукти мають бути включені до сніданку. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.