8 продуктів до сніданку: що їсти для збільшення м’язів та схуднення 

Якщо ви зазвичай пропускаєте сніданок, радимо цього не робити, оскільки ранковий прийом їжі важливий для метаболізму, підтримки м’язової маси та контролю рівня цукру в крові. Крім того, правильні продукти можуть допомогти вам схуднути та набрати м’язову масу, забезпечуючи енергію для тренувань.

Відео дня

Однак, якщо вам важко обрати корисні продукти до сніданку, пропонуємо розглянути деякі ідеї, якими поділилися в Eat This, Not That. Цей список кращих продуктів для сніданку допоможе вам контролювати вагу, не втрачаючи м’язової маси.

Яйця

Яйця багаті на холін та вітаміни групи B, що забезпечує енергію на початок дня. Вони є універсальним варіантом для сніданку, що сприяє схудненню завдяки низькому вмісту калорій. Як джерело білка, яйця мають високу біологічну цінність, допомагаючи у нарощуванні м’язової маси. Тож, це доступний і ефективний продукт для здорового харчування.

Куряча ковбаска

Замініть свинячу ковбасу на курячу, щоб знизити споживання насичених жирів і калорій, зберігаючи смак. Куряча ковбаса чудово підходить для схуднення та набору м'язів, оскільки вона містить менше жиру та калорій. Це ідеальний вибір для сніданку, що чудово поєднується з цільнозерновими продуктами.

Овес (вівсянка)

Овес забезпечує стійке вивільнення енергії завдяки складним вуглеводам, які підтримують бадьорість протягом ранку. Також, цей продукт містить розчинну клітковину, яка уповільнює травлення і допомагає контролювати голод. Тож, вівсянка, приготована на ніч або додана до смузі, є універсальним і ситним варіантом сніданку, корисним для схуднення та нарощування м’язів. Проте варто контролювати порції, адже калорії можуть швидко накопичуватися, навіть якщо їсти здорову їжу.

Кисломолочний сир

Казеїн у сирі має повільне вивільнення білка, що допомагає відновлювати та підтримувати м’язи. Спробуйте поєднати його з фруктами, горіхами або цільнозерновими кексами для смачного та поживного сніданку. Крім того, сир є джерелом білка (до 25 г на порцію), який необхідний для тих, хто прагне схуднути.

Грецький йогурт

Грецький йогурт — це смачний і багатий білками продукт, який завдяки пробіотикам допомагає підтримати здоров’я кишечника і сприяє росту м’язів. Його можна комбінувати з фруктами, гранолою або горіхами для поживного та ситного початку дня. Врахуйте, що знежирені варіанти мають менше калорій, але більше білка, що робить їх чудовим вибором для контролю апетиту.

Злаки з високим вмістом клітковини

Оберіть злаки з низьким вмістом цукру та високим рівнем клітковини для кращого травлення і довготривалого почуття ситості. Поєднуйте їх з молоком або рослинними напоями для легкого сніданку. Однак, уникайте злаків із високим вмістом цукру, які викликають різкі коливання рівня цукру в крові та пришвидшують відчуття голоду.

Протеїнові коктейлі

Протеїнові коктейлі — це швидкий спосіб почати день з великою дозою білка. Вони можуть допомогти як при наборі м’язової маси, так і під час схуднення, незалежно від типу протеїну. Ізолят протеїну чи рослинний білок — це хороший вибір для тих, хто хоче забезпечити організм необхідними нутрієнтами, не витрачаючи час на сніданок.

Смузі

Смузі є ідеальним варіантом для сніданку, який сприяє втраті ваги та набору м’язової маси, що підходить тим, у кого немає часу на приготування страв. Просто додавайте інгредієнти, як-от шпинат, ягоди та грецький йогурт до чаші блендера та змішайте ці корисні інгредієнти. Для збалансованого смузі використовуйте білки (молоко, йогурт, протеїн) та вуглеводи (фрукти, вівсянка). Це допоможе зробити його ситним і корисним для організму.

Раніше OBOZ.UA розповів, чи можна худнути під час бранчу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.