Час для бранчу: 5 способів пришвидшити схуднення

Бранч — це поєднання сніданку та обіду, який зазвичай відбувається в середині дня, між 11:00 та 15:00. Це неформальна трапеза, під час якої ви можна насолоджуватися різноманітними стравами, які допоможуть вам не лише насититися і отримати насолоду від їжі, а й сприяти поліпшенню здоров’я та пришвидшити схуднення. 

Відео дня

Щоб насолоджуватися їжею та не завдати шкодити своїй фігурі, варто дотримуватись кількох простих правил, таких як вибір легших страв та обмеження жирних продуктів.Що обрати для смачного та корисно бранчу, розповіли в Eat This, Not That.

Вживайте більше білку 

Білок важливий для контролю ваги та енергії, а тому сніданок варто складати на основі нежирних джерел білка, наприклад, яєць чи індичого бекону. Це допоможе вам почати день з відчуттям ситості та енергії. 

Їжте фрукти та овочі

Якщо ви не надто часто вживаєте свіжі овочі. вам слід переглянути свої звички та раціон. Дослідження показують, що збільшення споживання овочів і фруктів допомагає контролювати вагу без суттєвих змін у раціоні. Тож, спробуйте замінити картоплю фрі на легкий салат.

Тримайтесь якомога далі від алкоголю 

Хоча випивка може здатися приємною для початку дня, вона має більше калорій на грам, ніж білки або вуглеводи та цілком здатна підвищити апетит. Тож, обирайте здорові звички, замінивши алкоголь на чашку ароматної кави.

Їжте яйця

Не потрібно повністю відмовлятися від яєчних жовтків, адже вони містять важливі поживні речовини, такі як холін, вітаміни А, D і групи В. Зокрема, холін підтримує здоров'я клітин, печінки та мозку, тож яйця точно варті того, щоб стати частиною вашого звичного раціону.

Не відмовляйтесь від тостів 

Наступного разу, коли вам запропонують хліб, обирайте житній, оскільки він стабілізує рівень інсуліну краще за цільнозерновий. Це допоможе уникнути енергетичних сплесків і проблем зі здоров'ям. 

Раніше OBOZ.UA розповів, як приготувати простий та корисний сніданок, що сприяє схудненню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.