9 смачних та корисних сніданків для схуднення
Основою для здобуття сил, бадьорості та тонусу протягом всього дня є збалансований сніданок, які містить білки, клітковину та вітаміни. Така їжа допоможе спокійно дочекатись наступного прийому їжі та уникнути нездорових перекусів протягом дня.
Не знаєте, що саме приготувати на сніданок та які продукти вам для цього знадобляться? Порадами поділились в Eat This, Not That!
Овочевий омлет
Це класичний сніданок, який містить високий вміст білка та низку калорійність, що допомагає схуднути. До збитих яєць можна додати шпинат, цибулю, перець або гриби та подавати готову страву з тостами з цільнозернового хлібу.
Овес
Протеїновий овес — це багата білком традиційна вівсяна каша, яку дуже легко готувати. Цей продукт регулює потребу у солодкому та чудово насичує, допомагаючи втрачати зайву вагу. Доповнити цю кашу можна горіховим маслом, свіжими фруктами та ягодами.
Грецький йогурт з ягодами
Це чудова альтернатива, якщо у вас немає вільного часу на приготування страв. Грецький йогурт є багатим на білок та має низьку калорійність. Однак, важливо обирати несолодкий або звичайний варіант, щоб уникнути надмірного додавання цукру.
Тофу Скрембл
Це веганська альтернатива омлету з яєць. Така страва забезпечить вас необхідним білком рослинного походження та іншими поживними речовинами. Щоб створити характерний жовтий колір, що нагадує омлет, додайте до тофу куркуми та не забудьте про улюблені овочі.
Хеш із солодкої картоплі та яєць
Хеш — це страва, до якої додають подрібнене м'ясо, картоплю та цибулю, які обсмажують на сковороді.У цьому випадку хеш можна приготувати з двох яєць, одного батату та шпинату. До смаку можна додати грибів або болгарський перець. Така страва допоможе знизити глікемічний індекс, тобто не підвищить рівень цукру в крові.
Протеїнові млинці з бананом
Це солодка страва, що багата на клітковину та калій. В ній немає цукру, проте вона чудово підвищує енергію та знижує апетит.
Млинці з сиром та ягодами
Якщо вам хочеться чогось солодкого та корисного — це найкращий вибір. У такій страві багато білка та мало калорій, що дозволяє довше залишатись ситими.
Смузі з горохом та чорницею
У 120 калоріях горохового протеїну міститься 25-30 грамів білка, який разом з клітковиною з чорниці додає енергію, не залишаючи відчуття голоду. Це швидкий та корисний перекус на кожен день. що допомагає худнути.
Вівсяна каша з корицею та сиром
Кисломолочний сир та вівсянка з корицею містить багато клітковини, що без цукру дає організму потрібну ситість та продуктивність. Це чудова страва, яка допоможе почати день правильно.
Раніше OBOZ.UA розповів, чому не слід вживати пластівці на сніданок.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.