7 харчових звичок, які уповільнюють старіння та сприяють схудненню

Кожна людина унікальна, а вага не завжди є точним показником здоров’я. З віком набагато важливіше контролювати саме вісцеральний жир, який накопичується навколо органів у животі, що підвищує ризик хвороб. 

Зокрема, управління цим жиром та зміна харчових звичок допоможе схуднути, уповільнити старіння, зберегти здоров’я, а також запобігти віковим недугам. Які щоденні поради можуть зменшити вісцеральний жир, розповіли в Eat This, Not That.

Підтримувати зволоження протягом дня 

Пийте достатньо води щодня, адже це основа вашого здоров’я. Нестача води може спричинити втому, дратівливість, проблеми з серцем, нирками та сечовим міхуром. Вода також підтримує молодий вигляд шкіри та допомагає організму позбавлятися від токсинів.

Вживати більше овочів

Щоб уповільнити старіння, додайте до раціону більше овочів, адже вони багаті антиоксидантами, вітамінами та клітковиною. Намагайтеся включати овочі до кожного прийому їжі, адже вони низькокалорійні та дуже поживні. Для максимального ефекту чергуйте броколі, капусту, шпинат, моркву, перець і помідори. Це допоможе зберегти молодість і підтримувати здоров’я.

Готувати здорові сніданки 

Сніданок важливий для енергії та контролю апетиту протягом дня. Якщо можливо, їжте протягом години після пробудження, щоб забезпечити гарне травлення. Це допоможе уникнути переїдання і тяги до шкідливої їжі в другій половині дня. Обирайте збалансовані продукти, які наситять і зарядять енергією.

Практикувати періодичне голодування 

Пропуск сніданку варто розглядати лише в контексті періодичного голодування за рекомендацією лікаря або дієтолога. Цей підхід не є дієтою, а стилем життя, який може підтримати вагу та сприяти довголіттю. Періодичне голодування допомагає зменшити запалення, що пов’язане з хронічними захворюваннями, та покращує роботу клітин. Такий режим може позитивно впливати на імунітет і здоров'я загалом.

Вживати цільну їжу

Оброблена їжа часто містить рафіновані вуглеводи, стабілізатори та інші добавки, що можуть порушувати роботу кишечника і викликати запалення. Цільні продукти зберігають природну поживність і сприяють кращому здоров’ю. Тож, для підтримки балансу в організмі обирайте просту їжу без зайвих інгредієнтів, замінюючи шкідливі продукти на цільні, такі як овочі, фрукти, зерна та горіхи..

Обмеження вживання червоного м’яса 

Червоне м’ясо можна вживати в міру, оскільки надмірна кількість прискорює старіння і підвищує ризик серцевих захворювань та раку. Крім того, воно містить насичені жири, які збільшують рівень холестерину. Замість цього обирайте курку чи рибу, які менш шкідливі. 

Їсти меншими порціями 

Якщо триразове харчування вам не підходить, спробуйте їсти по 6 невеликих порцій протягом дня. Це може прискорити метаболізм і сприяти більш ефективному спалюванню калорій. Однак, важливо зберігати рівномірні інтервали між прийомами їжі. Вибір порцій залежить від ваших потреб, але вони мають бути легкими та збалансованими.

Раніше OBOZ.UA розповів, який корисний сніданок допоможе зберегти здоров'я кісток. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.